早晚5分钟瘦身操 帮你实现美女梦

想要拥有美丽身材，并非一蹴而就，而是需要日常生活中有意识的锻炼和保养。正如走路时要注意锻炼大腿根部肌肉一样，正确的锻炼方式可以帮助我们塑造理想身形。不要因为年龄增长而感到担忧，保持积极的心态是塑造美丽身形的关键。

早晨起床前的5分钟瑜伽可以帮助身体唤醒，为完美体态而努力。以下是一套适合早晨的瑜伽动作：

• 双腿并拢站立，双手垂于身侧，收紧肚脐和肛门。
• 吸气，双手举起，垂直于天花板，指尖并拢，绷紧肚脐，眼看天花板。
• 呼气，躬身，将双手置于两脚前方外侧，膝盖微弯。
• 吸气，将右脚置于双手间，左脚伸直，脚尖用力。
• 呼气，将脸部抬起，臀部下压，深呼吸5次。
• 左膝着地，吸气，将身体直起，头部朝上，双手举起。
• 呼气，将右脚跟垫在臀部上，深呼吸5次。
• 呼气，双手支地，右脚后退与左脚并拢，臀部拱起。
• 重复以上动作，左右脚交替进行。
• 双膝跪地，身体后仰，双手平行于脚心，深呼吸5次。
• 吸气，双手放在身体前方，臀部抬起，身体呈四个直角。
• 呼气，收紧肚脐，拉伸背部肌肉。
• 重复以上动作，左右脚交替进行。
• 将身体直起，双手支在腿部，身体呈三角形。
• 呼气，双手置于两脚前方外侧的地板上，收紧肚脐。
• 吸气，将身体直起，身体垂直于地面，双手指向天花板。
• 呼气，双手置于体侧。

晚间，进行5分钟的瑜伽操，不仅可以缓解身体疲劳，还能改善睡眠质量。以下是一套适合晚间的瑜伽动作：

• 盘腿坐，深呼气，双手向前伸展，头部贴近地板，拉伸脊椎。
• 吸气，直起上身，左手支撑于身侧，右手举起，指尖绷直。
• 吸气，直起上身，与反侧重复上述动作。
• 吸气，直起上身，呼气，将双手置于身后，头部缓缓垂下。
• 吸气，直起上身，呼气，伸展左脚到体侧，身体向左侧前屈，双手置于地面。
• 吸气，直起上身，呼气，左手握左脚踝，右手举高。
• 吸气，直起上身，与反侧重复上述动作。
• 吸气，直起上身，呼气，仰躺于地板，用双手支撑背部，抬起双脚。
• 吸气，抱住膝盖，深呼吸5次，屏住呼吸，将双腿放回原位。
• 吸气，将双手垫在臀下，呼气，用肘部将身体支起。
• 呼气，头部缓缓垂下，使头顶与地板接触，深呼吸5次。
• 吸气，将头部和背部恢复原位，呼气，曲起膝部，双手握住脚底。
• 吸气，用膝部用力，将臀部及背部支起，双手交握于背部下方。
• 呼气，将双手置于身侧，使背部着地。
• 吸气，抱住膝盖，深呼吸5次。
• 将双手双脚自然伸展，呈大字型平躺于地板，放松身体。