补血药膳 让你轻松度经期

经期对于女性来说是一个特殊的时期，不仅生理上会感到不适，心理上也可能受到影响。为了帮助女性顺利度过经期，改善不适症状，本文将从多个方面提供一些建议。

首先，保持健康的生活习惯至关重要。规律的作息时间、充足的睡眠、适量的运动都有助于缓解经期的不适。

其次，饮食方面也需要特别注意。以下是一些经期饮食的注意事项：

1. 避免过量摄入糖分。过多摄入糖分会导致血糖波动，加重经期不适。

2. 多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等。纤维有助于调节内分泌，缓解经期不适。

3. 增加维生素B群摄入。核桃、腰果、乾豆等食物富含维生素B群，有助于缓解经期不适。

4. 补充蛋白质。肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物有助于补充经期流失的营养素。

5. 饮食定时定量，避免血糖波动。

6. 避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等。

7. 避免食用温度变化过大的食物。

8. 大失血的女性应多摄取菠菜、蜜枣、红菜、葡萄乾等高纤维食物，以利补血。

9. 即将面临更年期的妇女应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。

除了饮食，以下几种药膳也有助于补血养颜：

1. 党参煲红枣：每次用党参15克，红枣15枚，煎汤代茶饮。

2. 麦芽糖煲红枣：每次用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用。

3. 杞子红枣煲鸡蛋：每次用枸杞子20克、红枣8枚、鸡蛋两只，鸡蛋煮熟后剥壳，再煮片刻即可，吃蛋饮汤。

4. 仙人粥：首乌、枸杞各20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮粥，均有养血功效。

5. 贫血严重者可加服硫酸亚铁片，每日3次，每次0.3克，饭后服，并配维生素C，每次0.2克，连服2~3个月，疗效颇佳。