孕期必备6大营养素

告别早孕期的恶心呕吐后，孕妈妈的胃口逐渐好转。然而，随着胎儿的发育，宝宝对营养的需求也日益增加，因此孕妈妈在进补时需要更加谨慎。以下这6大营养素是孕期必不可少的，孕妈妈们快来了解一下吧！

1、钙质

钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，宝宝在母体内的骨骼和牙齿正在发育，需要大量的钙质。孕妈妈每日的钙需求量是平时的两倍。奶制品是钙的良好来源，如牛奶、酸奶、奶酪等。此外，绿色蔬菜（如菠菜、油菜等）和海产品（如虾皮、海带等）也含有丰富的钙。

2、蛋白质

蛋白质是构成细胞的基本物质，对胎儿的生长发育至关重要。孕妈妈应多吃富含蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆制品等。但要注意，肉类要选择瘦肉部分，避免摄入过多的脂肪。

3、维生素C

维生素C能够增强孕妈妈的免疫力，促进铁的吸收，还有助于胎儿骨骼的发育。新鲜的水果和蔬菜富含维生素C，如柑橘、草莓、猕猴桃、西红柿等。

4、膳食纤维

膳食纤维有助于预防孕期便秘，保持肠道通畅。富含膳食纤维的食物有全谷物、豆类、蔬菜和水果等。

5、叶酸

叶酸对胎儿的神经系统和心血管系统的发育至关重要。孕妈妈应从孕前三个月开始补充叶酸，建议每日摄入量400-600微克。叶酸的良好来源有深绿色蔬菜、豆类、坚果等。

6、铁质

孕期铁质的需求量增加，以满足胎儿和孕妈妈自身的需要。铁质有助于预防孕期贫血。富含铁质的食物有红肉、动物肝脏、鱼类、豆类等。为了促进铁的吸收，建议将含铁食物与富含维生素C的食物搭配食用。