上班族简单实用养生4招

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随着社会的发展,越来越多的人加入了“办公室一族”的行列。然而,长时间的久坐、用眼过度、着装不舒适以及饮食不规律等问题,也让办公室一族成为了“职业病”的高发人群。本文将针对这些常见问题,提供一些实用的养生建议,帮助办公室一族远离疾病,保持健康。

一、久坐不动,颈椎病、高血压、糖尿病找上门

长时间坐在办公桌前,缺乏运动,容易导致颈椎病、高血压、糖尿病等慢性病的发生。为了预防这些疾病,建议上班族每工作1小时,起身活动5-10分钟。可以做一些简单的拉伸运动,如颈部旋转、手臂伸展、腿部抬高等,以缓解肌肉疲劳。

二、用眼过度,视力模糊、眼干、眼疲劳

长时间盯着电脑屏幕,容易导致视力模糊、眼干、眼疲劳等问题。为了保护视力,建议上班族每工作1小时,远眺5-10分钟,让眼睛得到休息。同时,可以做一些眼保健操,如揉睛明、按太阳穴等,以缓解眼部疲劳。

三、着装不舒适,脚痛、腿疼、影响心情

为了职场形象,许多人长时间穿着不舒适的鞋子。这容易导致脚痛、腿疼,甚至影响心情。建议上班族在办公室备一双舒适的平底鞋,以缓解脚部压力。同时,注意穿着宽松的衣物,以保持身体舒适。

四、饮食不规律,盒饭、外卖导致营养失衡

上班族由于工作忙碌,常常忽略饮食,导致营养失衡。建议上班族在办公室备一些新鲜的水果和绿茶,以补充维生素和水分。此外,可以自备午餐,选择营养均衡的食物,如瘦肉、蔬菜、水果等。

五、办公室一族如何养生

1. 保持良好的作息习惯,保证充足的睡眠;

2. 适当参加体育锻炼,增强身体素质;

3. 注意饮食卫生,保持良好的饮食习惯;

4. 保持乐观的心态,避免过度紧张和焦虑。

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张伟 3 可开方
牡丹江医学院附属红旗医院 呼吸内科
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擅长: 从事呼吸病学、全科医学领域临床、教学、科研工作20年,多次于哈尔滨医科大学附属第二、第四医院、广州医科大学附属第一医院(广州呼吸疾病研究所)进修学习。擅长内科系统常见疾病的诊治及慢病康复管理,尤其对呼吸系统疾病的诊治有丰富的临床经验和解决疑难疾病的能力,精通慢性咳嗽、慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、肺心病、呼吸衰竭、肺部感染、支气管扩张、肺癌的诊治与呼吸系统危重症的抢救以及胸部影像学的诊断与鉴别诊断技术。熟练掌握经支气管镜肺活检(TBLB),支气管肺泡灌洗(BAL),经气管镜针吸活检(TBNA、EBUS-TBNA),经气管镜球囊扩张术,胸膜活检术,CT及超声引导下经皮肺穿刺活检术等肺非血管介入诊疗技术。建立开展了诱导痰实验、痰细胞学研究,开展常规局麻联合镇静镇痛下支气管镜诊断及治疗,通过开展科研转化和新技术应用领导团队不断开展新技术填补多项省市内空白。 服务内容:1.慢性阻塞性肺疾病的规范化治疗和康复管理;2.哮喘的规范化治疗及全程管理;3.不明原因慢性咳嗽的诊断及治疗4.肺部感染性疾病的诊断与治疗;5.肺癌的早期筛查、早期诊断及联合治疗方案制定;6. 涵盖高血压、冠心病、心力衰竭、糖尿病、骨质疏松症、颈椎病、慢性阻塞性肺病、哮喘、缺血性脑卒中、常见恶性肿瘤、贫血、营养不良等常见病多发病的慢病管理;7.提供疾病早期筛查、健康风险评估、体检健康咨询、科普教育等全程的医疗服务。
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北京大学第三医院 核医学科
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王亚辉 6 可开方
洛宁县中医院 中医内科
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