上班族简单实用养生4招

随着社会的发展，越来越多的人加入了“办公室一族”的行列。然而，长时间的久坐、用眼过度、着装不舒适以及饮食不规律等问题，也让办公室一族成为了“职业病”的高发人群。本文将针对这些常见问题，提供一些实用的养生建议，帮助办公室一族远离疾病，保持健康。

一、久坐不动，颈椎病、高血压、糖尿病找上门

长时间坐在办公桌前，缺乏运动，容易导致颈椎病、高血压、糖尿病等慢性病的发生。为了预防这些疾病，建议上班族每工作1小时，起身活动5-10分钟。可以做一些简单的拉伸运动，如颈部旋转、手臂伸展、腿部抬高等，以缓解肌肉疲劳。

二、用眼过度，视力模糊、眼干、眼疲劳

长时间盯着电脑屏幕，容易导致视力模糊、眼干、眼疲劳等问题。为了保护视力，建议上班族每工作1小时，远眺5-10分钟，让眼睛得到休息。同时，可以做一些眼保健操，如揉睛明、按太阳穴等，以缓解眼部疲劳。

三、着装不舒适，脚痛、腿疼、影响心情

为了职场形象，许多人长时间穿着不舒适的鞋子。这容易导致脚痛、腿疼，甚至影响心情。建议上班族在办公室备一双舒适的平底鞋，以缓解脚部压力。同时，注意穿着宽松的衣物，以保持身体舒适。

四、饮食不规律，盒饭、外卖导致营养失衡

上班族由于工作忙碌，常常忽略饮食，导致营养失衡。建议上班族在办公室备一些新鲜的水果和绿茶，以补充维生素和水分。此外，可以自备午餐，选择营养均衡的食物，如瘦肉、蔬菜、水果等。

五、办公室一族如何养生

1. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠；

2. 适当参加体育锻炼，增强身体素质；

3. 注意饮食卫生，保持良好的饮食习惯；

4. 保持乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。