冬天怕冷 御寒食物全揽

寒冷的冬天，气温骤降，人体容易感到寒冷。这是因为低温会加速体内维生素的代谢，导致人体免疫力下降，容易出现感冒、发热等症状。

为了应对寒冷的冬天，我们需要采取一些措施来增强体质，提高免疫力。以下是一些与冬季御寒相关的医学知识，希望能对您有所帮助。

一、补充维生素

1. 维生素A：维生素A能增强人体耐寒能力，预防感冒。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、南瓜等。

2. 维生素B族：维生素B族有利于正常代谢，提高免疫力。富含维生素B族的食物有新鲜的米面、粗杂粮、肉类等。

3. 维生素C：维生素C可提高人体对寒冷的适应能力，预防感冒。富含维生素C的食物有新鲜蔬菜、水果等。

4. 维生素E：维生素E可以使血液循环顺畅，调整体内激素平衡，增强免疫力。富含维生素E的食物有葵花子、核桃、黑芝麻、海鱼、豆制品等。

二、补充矿物质

1. 钙：钙在人体内含量的多少可直接影响人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙可提高机体的御寒能力。富含钙的食物有牛奶、豆制品、海带等。

2. 铁：铁是参与造血的重要原料，血液中的红细胞担负着机体中氧的运输和代谢的重任。如果机体缺铁，就容易患缺铁性贫血，而缺少运输氧的“工具”，最终的结果就是产热不够，容易感到寒冷。富含铁的食物有动物肝脏、牛肉、鱼、蛋、黑木耳、大枣、乳类、豆制品等。

三、适量摄入热量

冬季气候严寒，机体为适应外界环境，消耗能量相应增多，因此要增加产热营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的摄入量，尤其是要相对增加一些脂肪的摄入量，以产生更多的热量。

四、保持良好的作息习惯

保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，有助于提高免疫力，增强体质。

五、适当运动

适当运动可以增强体质，提高免疫力，预防感冒。冬季运动可以选择室内运动，如瑜伽、健身操等。