简单运动使你拥有纤纤美腿

对于很多职场女性来说，长时间坐在办公室，缺乏运动，导致大腿逐渐变得粗壮。而忙碌的工作使得她们难以抽出时间去健身房锻炼。那么，如何才能在日常生活中轻松拥有纤细美腿呢？本文将介绍一些简单有效的瘦腿方法，帮助职场女性改善腿部线条。

首先，我们可以利用饭后散步的时间进行瘦腿运动。正确的步行姿势应该是挺胸抬头，迈大步，每分钟步行60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。以下是一些花样散步方法，可以帮助你更有效地瘦腿：

1. 普通散步法：用慢速和中速行走，每次30～60分钟，每日2～3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2. 快速步行法：每小时步行5-7公里，每次锻炼30～60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

3. 定量步行法：包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

4. 摆臂散步法：散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

5. 摩腹散步法：一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

除了散步，我们还可以在睡前进行一些简单的瘦腿操，帮助消除腿部脂肪，塑造完美腿型。以下是一套瘦腿操，每天坚持20分钟，一个月后，你的腿部赘肉就会明显减少，肌肉线条也会变得更加紧致。

1. 水平躺在床上，双手放在身体两侧，双脚绷脚面，用力伸开腿部。

2. 保持这个姿势，将腿弯曲，两脚放在地面上。不可以直接将腿抬高举上去，因为那样身体会不平衡，会左右摇晃。

3. 顺着刚才弯曲的角度将小腿抬高，水平伸直，臀部不要抬起来，与地面保持45度。

注意事项：

1. 做这个操要注意腹部不要放松，要始终保持腹部肌肉紧张的状态，这样即便腿抬高了也能保持平衡。

2. 腿高抬时屁股也不要抬起来，这样才能拉伸到腿部的肌肉。

3. 每天要做20分钟哦！坚持一个月腿部赘肉会消失很多，肌肉被拉伸长了。

4. 这个美腿操躺在床上也可以做，所以最适合懒的做运动又想瘦身的MM啦。