办公室里也瑜伽 你想不到的

在快节奏的现代社会，越来越多的人选择在办公室工作。然而，长时间坐在电脑前，不仅容易导致视力疲劳，还可能引发脊椎弯曲、肩颈疼痛等问题。为了帮助大家改善办公环境，预防疾病，本文将介绍几个简单的瑜伽动作，让你在办公室也能轻松练习瑜伽，享受健康生活。

一、坐姿转背式

方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-30秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。意识力集中在腹部。

注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。

二、牛面式

方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廓尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。意识力集中在胸部。

注意事项：将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。

三、收腹提举

方法：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1-3秒。放松腹部，吸气。练5-10次。意识力放在小腹、呼吸上。

注意事项：尽量用鼻子呼吸。

四、虎式

方法：肩放松，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒。右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止，再慢慢将双眼回到正面来，相反左手亦然。然后双手放下，身体不动，尽可能凝视上面10秒钟，然后向下凝视10秒，上下交互，再将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。最后闭上双眼，保持身心轻松。意识力集中在指尖上。

注意事项：移动眼睛时，头不动;在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。

五、办公室瑜伽的好处

1. 改善坐姿，预防脊椎弯曲。

2. 缓解肩颈疼痛，改善血液循环。

3. 减轻工作压力，提高工作效率。

4. 增强身体抵抗力，预防疾病。

六、注意事项

1. 练习瑜伽时，要注意动作缓慢柔和，配合呼吸。

2. 不要过度紧张和勉强用力。

3. 尽量在空腹时练习。

4. 吸气、呼气都要均匀缓慢。

5. 坚持练习，定时进行。