健身 锻炼你和TA的感情

在快节奏的现代生活中，越来越多的人开始关注健康和健身。然而，许多人并不知道如何科学地锻炼身体，以达到最佳效果。本文将介绍一些适合情侣共同完成的健身动作，不仅能增进感情，还能锻炼身体，提高健康水平。

1. 互相支持，共同蹲起

这个动作能有效地锻炼大腿和臀部的肌肉，同时增强彼此间的默契。双方背靠背站立，上身直立，膝盖弯曲蹲在地板上。互相挽紧手臂用后背支撑直到你们双双站立起来。稍微休息一下，再运用彼此间的压力慢慢紧靠着坐下去，恢复开始时蹲坐的姿势。

2. 互相配合，肩部塑形

这个动作能锻炼双肩的肌肉，使肩膀更加结实性感。双方背靠背屈膝坐在地板上，各拿一对哑铃，一起慢慢举过自己的头顶。两人的后背互相支撑，尽量把哑铃举到最高，停留几秒钟以后再慢慢放下来。

3. 捉手传递，锻炼协调性

这个动作能锻炼手臂的协调性和力量。双方脸对脸坐在地板上并收缩腹肌，膝盖弯曲，脚跟着地，脚抵在一起。然后同时向对方伸出手掌，直到抓住对方的手。如果这样做比较容易，就再拿一对哑铃，在你们的手接触的时候把哑铃传递给对方。

4. 屈伸练臂力，增强核心力量

这个动作能锻炼手臂的力量和核心稳定性。双方坐在沙发边沿，把手放在身后的沙发上。用手支撑着身体的重量，让臀部离开沙发并尽可能往下坐。然后再回到最初的位置，交替重复这个动作。

5. 交叉举腿，锻炼柔韧性

这个动作能锻炼腿部的柔韧性和力量。双方面对面坐在地板上，握住对方的手腕。膝盖弯曲，脚跟着地，脚趾抵在一起。将你的右脚贴着对方的左脚尽力一起向上举，停留几秒钟，当你的腿背感到紧张或酸时再放下来，换条腿重复此动作。

6. 改良俯卧撑，锻炼全身

这个动作能锻炼全身的肌肉，特别是胸部和手臂。用枕头支撑膝盖，曲身伏在地板上，双手放在比身体约宽和肩膀平等的地面上。弯曲肘部，使前臂和后臂形成直角。抬起小腿，脚掌向下垂。压低手肘的同时伏下上半身，让脸在两手之间压向地板。尽你所能的压低身体，再撑起来，重复此动作。

7. 弯腿抬臀，锻炼核心力量

这个动作能锻炼核心力量和臀部肌肉。膝盖弯曲，双手抱头，仰躺在地板上。轻轻收缩臀部，并将骨盆尽力向上送。如果你的另一半需要更大的挑战，你可以骑在他的小腹上，让他(她)向上把你举起来，当然，你的双脚不要离开地面。