教你几招玩转瑜伽球

　　瑜伽馆中，那些色彩缤纷的瑜伽球总是静静地躺在器械架上，它们看起来既神秘又充满趣味，但对于许多人来说，却因为不知如何入手而束之高阁。这些瑜伽球虽然看似简单，却蕴含着丰富的健身功效。今天，我们就请来了资深瑜伽教练，为大家揭秘瑜伽球健身的秘密，让你在家或健身房都能轻松享受瑜伽球的魅力。

　　瑜伽球健身的四大益处：

　　1. 安全性高：瑜伽球运动过程中，人体与球面充分接触，受力柔和，对关节冲击小，适合腰背部有伤或需要康复的人群。

　　2. 平衡性训练：瑜伽球的不稳定性要求练习者保持平衡，这有助于锻炼腿、腰、腹部肌肉，提高身体协调性和力量。

　　3. 按摩作用：瑜伽球表面柔软，与人体接触时可以按摩肌肉，促进血液循环。

　　4. 纠正体态：瑜伽球运动过程中，身体不断调整以保持平衡，有助于纠正不良坐姿，加强腰背和腹部力量。

　　No.1 舞者式：

　　1. 将瑜伽球放置在身体前方约0.5米处，双手掌心贴球。

　　2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒，然后换另一侧。

　　功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

　　瑜伽球使用注意事项：

　　1. 球内气体不宜过多，保持“八分饱”的状态，方便进行夹球和抓握等动作。

　　2. 根据自身情况选择合适尺寸的瑜伽球，初学者可先从小球开始。

　　3. 家中使用瑜伽球时，可在地面铺设瑜伽垫或毛巾，保持清洁并防止打滑。

　　4. 练习过程中注意保持平衡，尤其是做车轮式等难度较大的动作时，还原时一定要用手撑好。

　　No.2 战斗式：

　　1. 将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌完全着地。

　　2. 将球从胯下取出，举高，双臂伸直，维持30秒。

　　功效：强健大腿肌肉，消除下肢多余脂肪。