2010时尚健身小锦集

随着生活水平的提高，人们对健康的关注度也越来越高。为了保持身体健康，越来越多的朋友加入了健身的行列。然而，如何科学地健身，让健身成为健康的助力而非负担，成为许多人心中的疑问。

一、科学健身的原则

1. 循序渐进：科学健身需要遵循循序渐进的原则，逐步增加训练时间、强度和频率，避免运动损伤。

2. 全面训练：健身应兼顾有氧运动和力量训练，提高心肺功能、增强肌肉力量，同时注意身体柔韧性和平衡能力的培养。

3. 多样化：定期调整训练方式，给身体以新鲜刺激，提高健身效果。

4. 针对性：根据个人体质、健身目标制定个性化训练方案。

二、力量训练的优势

1. 延缓衰老：力量训练可以增强肌肉力量，提高新陈代谢，延缓衰老过程。

2. 预防肥胖：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，预防肥胖。

3. 减少损伤：力量训练可以提高关节稳定性，减少运动损伤风险。

4. 美化体型：力量训练可以使肌肉线条更加明显，改善体型。

5. 消耗热量：力量训练可以增加能量消耗，有助于减肥。

6. 预防和治疗慢性病：力量训练可以降低血糖、血脂，预防糖尿病、高血压等慢性病。

7. 增强骨质密度：力量训练可以增加骨密度，预防骨质疏松。

三、柔韧练习的作用

1. 提高身体机能：柔韧练习可以提高关节活动范围，提高身体机能。

2. 预防运动损伤：柔韧练习可以增加关节稳定性，减少运动损伤风险。

3. 促进肌肉恢复：柔韧练习可以促进肌肉恢复，提高训练效果。

4. 改善体型：柔韧练习可以使肌肉线条更加流畅，改善体型。

5. 提高平衡能力：柔韧练习可以提高平衡能力，预防跌倒。

四、有氧运动

1. 有氧运动是指运动强度较小、持续时间较长、对心肺功能要求较高的运动方式，如跑步、游泳、骑自行车等。

2. 有氧运动对心肺功能训练效果显著，是降低体脂、减肥的重要手段。

3. 有氧运动一般每周进行2-5次，每次20-60分钟。

4. 健身前进行5-10分钟的热身，健身后进行适当的放松和拉伸。

五、营养补充

1. 碳水化合物：是人体热能的主要来源，应占总热量的50-60%。

2. 蛋白质：是构成肌肉的原料，每天每公斤体重应摄入1.2-1.6克蛋白质。

3. 脂肪：是人体的重要组成部分，应占总热量的20%左右。

4. 水：占人体总重量的60%-70%，每天应保证饮用2升水。

5. 维生素和矿物质：参与人体各种物质代谢，应从食物中获取。

六、常见营养补剂

1. 乳清蛋白：易于消化吸收，生物价高，可在训练后或晚上临睡前进食。

2. 肌酸：增加力量，提高增肌效果，可在运动后补充。

3. 谷氨酰胺：为免疫系统提供能量，平衡分解代谢，训练后补充。

4. 支链氨基酸：促进合成代谢，释放胰岛素和生长激素，训练后补充。