女士健身 健身新手知多少

健身，作为一项有益身心健康的活动，男女之间存在着诸多差异。女性更倾向于选择轻柔的运动方式，而男性则偏爱更具挑战性的运动项目。就像选择快餐一样，女性可能更喜欢清口小菜，而男性则更偏爱土耳其烤肉般充满刺激的食物。

健身自测指数

1. 运动是否达到最佳效果

运动时的心率是衡量运动效果的重要指标。年轻人运动时的心率应保持在120次/分~140次/分，60岁左右的人应保持在110次/分，每次运动不少于30分钟，这样才能有效提高免疫力。

2. 你的腹部脂肪多吗？

腹部肥胖的计算方法是臀腰比值，即用腰围除以臀围。男性在0.9或女性在0.8以上者，则显示腹内脂肪积聚过多。

3. 何时休息？

运动时要注意自己的心跳情况，如果说话时都要大口喘气并有困难的感觉，就要赶紧休息。这种超负荷的运动对身体有害而无益。

健身提示

1. 女性练器械不会变成施瓦辛格。

虽然电视上的健美比赛女性肌肉发达，但事实上这些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉生长与男性不同，男性是以增加围度的方式增长，而女性的肌肉呈纵向增长，只会显得健美。

2. 女性健身光图减肥。

女性只为减肥不进行肌肉训练，虽然短期内可能看不到危害，但长期来看，容易患上骨质疏松症、关节容易受伤等问题。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。

3. 大量出汗与减脂无关。

在“多出汗就能多减脂”的观念误导下，人们心甘情愿“挥汗如雨”。研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。

4. 运动前避免剃毛。

因为经过剃刮后的皮肤特别敏感，运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤，使之发炎并有刺痛感。

5. 练哪儿不一定减哪儿。

有人认为练腹肌能减去腹部脂肪，其实不然。合理的器械训练，能有效进行无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的，而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。