冬季睡眠瘦身法 每日健康瘦1斤

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  寒冷的冬季,MM们都在寻找既能保暖又能瘦身的秘诀。今天,就为大家揭秘一个神奇的瘦身方法——睡眠瘦身法。没错,睡觉也能减肥,你还在等什么呢?

  睡眠与体重的关系:科学研究证实,睡眠不足会影响人体代谢,导致体重增加。睡眠不足时,人体会分泌更多的皮质醇,这是一种压力激素,会促进脂肪的储存。同时,睡眠不足还会影响食欲调节激素,导致食欲增加。

  睡眠瘦身法四大关键:

  关键一:规律作息。每天保持固定的睡眠时间,有助于调节生物钟,提高睡眠质量。

  关键二:保证充足睡眠。成年人每天需要7-8小时的睡眠,其中深度睡眠占睡眠时间的20%-25%。

  关键三:晚餐不宜过饱。晚餐过饱会增加肠胃负担,影响睡眠质量。

  关键四:睡前避免咖啡因和酒精。咖啡因和酒精会影响睡眠,导致睡眠质量下降。

  睡眠瘦身法不仅有助于减肥,还能提高免疫力、预防疾病、延缓衰老。让我们一起养成良好的睡眠习惯,享受健康生活!

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擅长: 精神分裂症、情感障碍、癫痫、抑郁症、躁狂症、强迫症、焦虑症、睡眠障碍、痴呆症、创伤后应激障碍、器质性精神病、进食障碍、酒精毒品所致精神障碍等精神疾病。 人际关系、行为认知等心理治疗,以及夫妻、婆媳、母子家庭心理治疗、青少年心理障碍尤其擅长高学历患者心理咨询(答辩、论文、就业以及海外留学生等)(如果咨询的话,请预约电话或视频咨询) 学习培训: 2013.12-2014.01 北京回龙观医院学习青少年心理干预和韦氏量表评估 2015.09-2016.10广西医科大学一附院学习神经内科 2016.12-2017.01北京师范大学心理学部学习心理干预和脑科学研究 2017.04-2017.05北京中科院学习脑科学研究 2018.05-2018.06西南大学心理学部学习脑科学和心理干预 2018.10-2018.10中南大学湘雅二院学习人际心理治疗 2018.11-2018.11中南大学学习抑郁症、焦虑症的认知行为治疗 2018.8-2018.9中南大学湘雅二院学习失眠认知行为疗法培训 2018.11-2018.12中南大学湘雅二院学习beck抑郁认知干预 2019.04-2019.11英国剑桥大学培训认知行为心理治疗 2019.11-2019.12香港中文大学深圳研究院学习失眠认知行为疗法 2021.09-2021.12武汉大学人民医院学习精神病学和心理治疗 2022.01-2022.12北京大学第六医院学习脑科学研究 2022.12-2023.11加拿大麦吉尔大学学习精神影像技术和心理治疗
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