50万中国人10年研究:睡不好增加中风、心梗风险!

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你是否有过睡眠质量差、难以入睡或频繁醒来的经历?如果你是其中的一员,那么你可能已经意识到了睡眠对于身体健康的重要性。

近日,一项由北京大学公共卫生学院领衔的研究表明,睡眠质量差与心脑血管疾病风险增加有关,尤其是中风和心梗。这项研究纳入了来自中国10个不同地区的48.7万名成年人,历时10年随访,发现失眠症状与心脑血管疾病风险之间存在显著关联。

研究发现,失眠症状包括难以入睡、入睡后频繁醒来、难以维持睡眠等。这些症状与心脑血管疾病风险增加之间存在以下关系:

  • 难以入睡或入睡后频繁醒来(DIMS)与心脑血管疾病风险增加9%有关;
  • 清晨早醒(EMA)与心脑血管疾病风险增加7%有关;
  • 睡眠不足(DDF)与心脑血管疾病风险增加13%有关。

此外,研究还发现,失眠症状在年轻人和未患高血压的成年人中尤其突出。这提示我们,年轻人和未患高血压的成年人应该更加关注睡眠质量,并采取措施改善睡眠。

那么,如何改善睡眠质量呢?以下是一些建议:

  • 保持规律的作息时间,每天尽量在同一时间上床睡觉和起床;
  • 创造一个舒适的睡眠环境,如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度;
  • 避免睡前使用电子产品,如手机、电脑等;
  • 进行放松身心的活动,如冥想、瑜伽等;
  • 避免晚上摄入咖啡因和酒精等刺激性饮料。

总之,睡眠质量对于心脑血管健康至关重要。我们应该重视睡眠,并采取措施改善睡眠质量,以降低心脑血管疾病风险。

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