50万中国人10年研究:睡不好增加中风、心梗风险!
你是否有过睡眠质量差、难以入睡或频繁醒来的经历?如果你是其中的一员,那么你可能已经意识到了睡眠对于身体健康的重要性。
近日,一项由北京大学公共卫生学院领衔的研究表明,睡眠质量差与心脑血管疾病风险增加有关,尤其是中风和心梗。这项研究纳入了来自中国10个不同地区的48.7万名成年人,历时10年随访,发现失眠症状与心脑血管疾病风险之间存在显著关联。
研究发现,失眠症状包括难以入睡、入睡后频繁醒来、难以维持睡眠等。这些症状与心脑血管疾病风险增加之间存在以下关系:
- 难以入睡或入睡后频繁醒来(DIMS)与心脑血管疾病风险增加9%有关;
- 清晨早醒(EMA)与心脑血管疾病风险增加7%有关;
- 睡眠不足(DDF)与心脑血管疾病风险增加13%有关。
此外,研究还发现,失眠症状在年轻人和未患高血压的成年人中尤其突出。这提示我们,年轻人和未患高血压的成年人应该更加关注睡眠质量,并采取措施改善睡眠。
那么,如何改善睡眠质量呢?以下是一些建议:
- 保持规律的作息时间,每天尽量在同一时间上床睡觉和起床;
- 创造一个舒适的睡眠环境,如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度;
- 避免睡前使用电子产品,如手机、电脑等;
- 进行放松身心的活动,如冥想、瑜伽等;
- 避免晚上摄入咖啡因和酒精等刺激性饮料。
总之,睡眠质量对于心脑血管健康至关重要。我们应该重视睡眠,并采取措施改善睡眠质量,以降低心脑血管疾病风险。
推荐医生列表
高国政
洛阳市中心医院 中医男科
好评0.9998 | 接诊量43479
擅长: 早泄、阳痿、不孕不育、前列腺炎、尿路感染、勃起功能障碍、肾亏、补肾壮阳;性欲低下;早泄、龟头敏感;不孕不育、性功能障碍、无精子症、少精弱精症;前列腺炎、前列腺增生;包皮龟头炎、尿道炎、淋病、非淋菌性尿道炎、睾丸炎、附睾炎、精囊炎、尿频、尿急、尿不尽、尿痛、血精、遗精、精索静脉曲张、阴囊潮湿、阴茎短小、包皮过长、包皮手术、珍珠疹、膀胱过度活动综合征、肾虚、性欲低下、性冷淡、手淫、脱发、失眠多梦、易疲劳等男性疾病。
¥35.0 起
问医生
陈旭东
中南大学湘雅二医院 精神科
好评0.9972 | 接诊量797
擅长: 擅长儿童青少年心理问题、抑郁症、焦虑障碍、双相情感障碍、厌学、游戏成瘾及失眠等的诊治与心理咨询及治疗。
¥80.0 起
问医生
贺俊岩
锦州医科大学附属第一医院 精神科
好评0.9988 | 接诊量137621
擅长: 抑郁症测试及诊断,焦虑症,恐惧症,狂躁症,失眠症,精神分裂症,双相情感障碍,躁狂症,心理治疗cbt,强迫症,儿童及青少年心理问题,厌食症,贪食症,老年精神病,酒精依赖!
¥30.0 起
问医生
吕水林
河南省中医院 中医男科
好评1.0 | 接诊量858
擅长: 阳痿、早泄、肾虚、遗精、手淫过度、龟头敏感、性欲低下、勃起功能障碍、中途疲软、前列腺炎、前列腺增生、肾虚、脾虚、气血不足、少精弱精、肾精亏虚、性冷淡、肾阴虚,阴虚火旺,脾肾阳虚,四肢不温,湿证,阴囊潮湿,盗汗,肝火旺盛,脾胃虚弱,便秘,大便湿腻,口干,口苦,口臭,肝郁,血瘀,腹泻,祛湿排毒,补血益气,滋阴降火,湿热下注,舌苔厚,气血两虚。耳鸣,健忘,失眠,多梦,焦虑,神疲乏力,勃起不坚,中途疲软,勃起无力,晨勃消失,尿频,尿急,尿不尽,尿痛等症状。
¥40.0 起
问医生
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
对抗失眠的6种神奇食物
#牛奶 #食醋 #面包 #食物疗法 #健康饮食 #食物疗法 #健康饮食 #失眠 #失眠 #水果 #睡眠障碍 #中医养生 #小米 #糖水 #睡眠障碍
孩子感到压抑时的七种信号
#儿童心理 #心理健康 #家长关注 #心理辅导 #家长心理辅导 #儿童心理问题 #压抑症状 #心理健康教育 #压抑信号 #儿童心理健康 #压抑信号识别
三十岁男人如何摆脱亚健康
#亚健康 #生活习惯 #睡眠 #心理健康 #亚健康 #生活习惯 #睡眠 #心理健康 #运动 #运动 #营养补充 #营养补充 #饮食调整 #体检 #30岁男性 #饮食调整
失眠做梦爱出汗怎么回事?
#心理健康 #生活习惯 #药物治疗 #睡眠质量 #睡眠环境 #心理健康 #生活习惯 #药物治疗 #睡眠质量 #睡眠环境 #失眠 #出汗 #失眠原因 #改善睡眠 #做梦 #疾病因素 #做梦出汗 #疾病因素 #睡眠障碍 #睡眠障碍
睡前最宜吃的10种催眠食物
#睡眠改善 #睡前饮食推荐 #营养食品 #健康饮食 #助眠食物 #营养食物 #助眠食物 #睡前饮食 #改善睡眠的食物 #健康生活方式
小心手机家电辐射威胁健康
#心血管系统 #防护服 #预防措施 #手机 #心血管 #视觉 #生殖 #手机 #视觉系统 #生殖系统 #电脑 #健康 #预防 #电脑 #电磁辐射 #防辐射眼镜 #家电 #电磁辐射 #家电 #防护
失眠咋办?14个日常方法提高睡眠质量
#睡眠质量 #生活习惯 #提高睡眠质量 #改善睡眠方法 #失眠 #改善睡眠 #失眠原因 #健康睡眠 #失眠怎么办 #如何改善睡眠
严重失眠吃什么好
#养生 #失眠食疗 #饮食调理 #中医 #食疗调理 #失眠 #食疗 #失眠饮食 #改善失眠 #中医养生
手机依赖症的如何治?测测你有没有
#心理疾病 #心理健康 #心理疾病 #治疗 #心理健康 #手机依赖症 #治疗建议 #日常保养 #手机依赖症 #预防
每日健康豆知识(321):睡前泡泡澡能睡得更好
#泡澡 #泡澡 #睡眠质量 #睡眠 #肌肉放松 #改善睡眠 #肌肉放松 #血液循环 #压力缓解 #血液循环 #压力缓解
失眠医院推荐专家
失眠地区推荐专家
失眠 患友问诊
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
0
0
0