熬夜时，如何减低身体的疲倦感

熬夜对身体的危害早已人尽皆知，生理时钟错乱、黑眼圈、头痛等症状都让人痛苦不已。然而，在现实生活中，熬夜成为许多人的无奈之举。那么，当不得不熬夜时，我们该如何减轻身体的疲倦感呢？以下是一些建议，希望能帮助你缓解疲劳。

首先，熬夜时要注意坐姿，避免长时间低头或盯着屏幕，以免造成颈部、肩部、眼部和手腕的疲劳。每隔一段时间，起身活动一下，做一些简单的舒缓运动，如肩臂伸展、胸腹扭转和颈部放松等，可以有效缓解肌肉紧张和酸痛。

肩臂伸展的具体操作如下：

1. 站立，双手上举，两手交握，缓慢向上延伸。

2. 将一手肘在头后打弯，另一手掌握住打弯之手肘处，缓慢向下压，然后双手互换重复此动作。

胸腹扭转的具体操作如下：

1. 站立，双手打直于背后交握，缓慢向上抬起。

2. 将两手置于腰后，双掌虎口交错，开始缓慢将双臂向上，并左右扭转。

颈部放松的具体操作如下：

1. 站立，双手掌于颈部上方后脑部位交错。

2. 缓慢将头向前压。

除了运动，还可以尝试穴道按摩来减轻睡意。最常用的穴道位于肚脐两侧各约三指幅宽的位置，按摩这个部位可以缓解疲劳，帮助入睡。

值得注意的是，熬夜对身体的影响是长期的，因此，保持良好的作息习惯，尽量避免熬夜，才是最有效的保健方法。

此外，以下是一些有助于缓解熬夜疲劳的方法：

1. 熬夜后，要注意饮食调理，多吃富含维生素C、维生素E和抗氧化剂的食物，如新鲜水果、蔬菜、坚果等，以帮助身体恢复。

2. 熬夜后，可以适当补充一些维生素和矿物质，如维生素B族、钙、镁等，以缓解疲劳。

3. 熬夜后，要保持良好的心态，适当进行放松和调整，以帮助身体尽快恢复。