五个补钙妙招 助妈妈事半功倍

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怀孕期间,钙质对于妈妈和宝宝的健康都至关重要。然而,你是否知道如何有效地补充钙质呢?以下是一些实用的补钙妙招,帮助妈妈事半功倍。

1. 多样化补钙方式:除了牛奶,妈妈们还可以通过以下方式补充钙质:

   - 在煮面条、麦片等谷类食品时加入低脂牛奶;

   - 煮浓汤或酱汁时加入低脂奶粉调味;

   - 选择低脂乳酸替代奶油等高脂食品;

   - 每天至少喝一杯牛奶,养成习惯;

   - 外出就餐时尽量选择牛奶,少喝汽水;

   - 选择低脂乳酪,适量食用巧克力牛奶。

2. 注意饮食搭配:以下食物富含钙质,妈妈们可以适量食用:

   - 鱼类、虾、蟹等海鲜;

   - 豆制品,如豆腐、豆浆等;

   - 绿叶蔬菜,如菠菜、油菜等;

   - 坚果,如杏仁、核桃等;

   - 坚果,如杏仁、核桃等。

3. 增强维生素D的摄入:维生素D有助于钙的吸收。妈妈们可以通过以下方式增加维生素D的摄入:

   - 多晒太阳,每天晒太阳15-30分钟;

   - 食用富含维生素D的食物,如鱼肝油、蛋黄等;

   - 补充维生素D制剂,但需遵医嘱。

4. 保持良好的生活习惯:

   - 保持规律的作息时间,保证充足的睡眠;

   - 适当运动,增强体质;

   - 避免吸烟、饮酒等不良习惯。

5. 定期体检:定期体检可以帮助妈妈们了解自己的身体状况,及时发现并纠正钙质摄入不足等问题。

总之,妈妈们可以通过以上方法有效地补充钙质,确保自己和宝宝的健康。

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常州市第一人民医院 营养科
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