上班族越来越胖的4大根源

随着现代生活节奏的加快，职场人士的工作压力越来越大，这也导致了许多人面临着肥胖的困扰。肥胖不仅影响外观，更可能引发多种慢性疾病，如糖尿病、高血压、冠心病等。本文将从医学角度分析上班族肥胖的四大根源，并提供相应的预防和改善建议。

一、工作压力大：减缓新陈代谢 容易胃口大开

职场竞争激烈，工作压力大，容易导致内分泌紊乱和新陈代谢减缓。同时，压力还会刺激肾上腺皮质醇分泌，增加食欲，尤其是对碳水化合物的需求。长期处于高压状态，容易导致肥胖。

二、活动时间少：上下班都不爱动 “坐等”肥胖上门

上班族长时间久坐，缺乏运动，容易导致脂肪堆积和肥胖。此外，上下班以车代步，缺乏锻炼，也容易导致肥胖。

三、饮食不科学：白天太马虎 晚上太丰富

上班族午餐多在外解决，往往营养不均衡。晚上回家后，很多人又因为应酬等原因吃得过饱，导致热量摄入过多，容易引发肥胖。

四、睡眠不足：生理时钟紊乱 影响“瘦素”分泌

睡眠不足会影响“瘦素”的分泌，导致食欲增加，容易引发肥胖。此外，睡眠不足还会导致免疫力下降，容易引发各种疾病。

五、预防和改善建议

1. 减压：学会合理分配工作，适当休息，进行放松运动，如瑜伽、冥想等。

2. 增加运动：每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 营养均衡：合理搭配饮食，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入。

4. 保证充足睡眠：每天保证7-8小时的睡眠时间。

5. 定期体检：及时发现并治疗慢性疾病。