如何预防鼠标手

随着科技的发展，电脑已经成为我们生活中不可或缺的一部分。长时间使用电脑敲打键盘、移动鼠标，很容易引发一种常见的职业病——鼠标手。本文将为您介绍鼠标手的相关知识，并提供一些预防和缓解的方法。

一、什么是鼠标手？

鼠标手，又称腕管综合征，是指长期过度使用手腕，导致腕管内的正中神经受到压迫，引起手部疼痛、麻木等症状。

二、鼠标手的症状

1. 手指麻木、刺痛，尤其是在夜间或休息时。

2. 手部无力，握力下降。

3. 手腕疼痛，活动受限。

4. 指尖有抖动的感觉，背部时不时感到麻木。

三、预防鼠标手的方法

1. 调整电脑屏幕和键盘的高度：理想办公桌面的高度离地约66至81公分，键盘高度约68至78公分，屏幕高度约84至106公分，眼睛到屏幕的距离约38至76公分。

2. 定期休息：每使用电脑1小时，就停下来休息10分钟左右，做手臂、手指的伸展或是一些弯腰、扭身、转头的运动。

3. 做手部运动：如手指屈伸、手腕旋转等，可以增加肌腱的柔软度。

4. 使用合适的鼠标：选择适合自己手型的鼠标，避免长时间压迫手指。

5. 避免过度用力：敲打键盘和鼠标时，力道要适中。

6. 保持正确的坐姿：身体自然挺直，双脚踏地，膝盖高度略低于髋关节。

四、治疗鼠标手的方法

1. 休息：是最重要的治疗方法，避免长时间使用手腕。

2. 物理治疗：通过按摩、理疗等方式缓解症状。

3. 手术治疗：对于严重的鼠标手，可能需要手术治疗。

五、总结

鼠标手是一种常见的职业病，但只要我们注意预防和保养，就可以避免或缓解症状。希望大家能够养成良好的用电脑习惯，保护好自己的手部健康。