预防鼠标手5习惯6动作

随着科技的发展，电脑已经成为我们生活中不可或缺的一部分。然而，长时间使用电脑敲击键盘和点击鼠标，却给我们的健康带来了潜在的威胁——鼠标手。这种病症在白领人群中尤为常见，它不仅会影响工作效率，更会对我们的手部健康造成严重危害。

那么，什么是鼠标手呢？鼠标手，又称腕管综合征，是由于长时间重复使用手腕，导致腕管内正中神经受到压迫，从而引起手腕、手部及前臂疼痛、麻木等症状。为了预防和缓解鼠标手，以下是一些有效的措施：

1. 调整电脑设置：将键盘放置在身体正前方中央位置，高度与肘部持平，避免手腕过度弯曲或伸展。选用弧度较大、接触面较宽的鼠标，减少手腕压力。

2. 保持正确坐姿：坐姿挺直，双脚平放地面，避免长时间保持同一姿势。使用背垫，保持背部与椅背紧贴，减少颈部和肩部的压力。

3. 休息与放松：长时间使用电脑后，应适时休息，进行手腕、手指的伸展和放松运动。可以尝试以下动作：手指握拳、手腕弯曲、手腕旋转等。

4. 选择合适的鼠标：选择手感舒适、操作灵活的鼠标，减少手腕的负担。

5. 注意用眼卫生：长时间盯着电脑屏幕，容易导致眼睛疲劳。应适当调整屏幕亮度，保持与屏幕的距离适宜，定期进行眼部保健操。

除了以上措施，以下六步关节活动操，可以帮助缓解鼠标手症状：

1. 手臂抬起，手掌向上，手指和手腕向上移动，握拳，然后手腕弯曲，拳头指向自己。

2. 手肘弯曲，拳头指向肩部，上手臂向外旋转，头部向拳头方向转，然后按照肘关节、手指的顺序伸直，手指指向地面，头部转到另一侧肩部方向。

3. 抬起上手臂，使肩膀和手臂水平，两手臂的手背部位相贴，手指伸直，指向地面，然后两手往上翻，手掌和手指紧贴在一起，将手掌和肩部都往回收回。

4. 两手放在头顶上方，手掌和手指紧贴在一起，然后两手慢慢地向头部的后方移动，肩部的关节也往后移动。

5. 两手臂往外伸直并且抬高至和肩膀同一水平，将手握起拳头，然后手腕部位弯曲起来。

6. 两手臂慢慢地放下至身体两侧，然后往身体的后方伸出，手指指向上方，下颌开始往上抬起，两手臂放松置于身体的两侧，轻轻地让手抖动。

通过以上措施，我们可以有效地预防和缓解鼠标手，保护我们的手部健康。