产后一年，对于许多新妈妈来说，是人生中一个充满挑战和变化的时期。研究表明，这段时间也是女性发生精神疾病的高危时期。据统计，我国近10年的研究发现，产后抑郁症的发病率在15-30%之间。产后抑郁症通常在产后6周内发病，但可能持续3-6个月，甚至更长时间。

产后抑郁症的临床表现多样，主要包括以下四个方面：

1. 情绪方面：新妈妈可能会出现心情压抑、沮丧、情绪淡漠，甚至焦虑、恐惧、易怒。夜间情绪问题更为严重。

2. 自我评价降低：新妈妈可能会出现自暴自弃、自责、自罪，或对身边的人充满敌意、戒心。与家人、丈夫的关系也可能不协调。

3. 创造性思维受损：新妈妈的主动性降低，行为反应迟钝，注意力难以集中，工作效率和处理事物的能力下降。

4. 对生活缺乏信心：新妈妈可能会觉得生活无意义，出现厌食、睡眠障碍、易疲倦、性欲减退等症状。严重者甚至可能出现自杀或杀婴的倾向。

面对产后抑郁症，新妈妈需要学会自我调节。以下是一些建议：

1. 焦点转移：遇到不顺心的事情，适当转移注意力到愉快的事情上。

2. 主动求助：寻求和接受他人的关注，用他人的关爱来抵御抑郁。

3. 放松充电法：暂时将孩子交给其他人照料，给自己和爱人放个短假。

4. 行为调整法：做一些放松活动，例如深呼吸、散步、冥想等。

5. 自我实现法：关注自己擅长的事业，以新的形象出现。

6. 角色交替法：享受娇妻爱女的权力。

7. 自我鼓励法：多鼓励自己，看到自己的优点。