产后一年是精神病高危期!
产后一年,对于许多新妈妈来说,是人生中一个充满挑战和变化的时期。研究表明,这段时间也是女性发生精神疾病的高危时期。据统计,我国近10年的研究发现,产后抑郁症的发病率在15-30%之间。产后抑郁症通常在产后6周内发病,但可能持续3-6个月,甚至更长时间。
产后抑郁症的临床表现多样,主要包括以下四个方面:
1. 情绪方面:新妈妈可能会出现心情压抑、沮丧、情绪淡漠,甚至焦虑、恐惧、易怒。夜间情绪问题更为严重。
2. 自我评价降低:新妈妈可能会出现自暴自弃、自责、自罪,或对身边的人充满敌意、戒心。与家人、丈夫的关系也可能不协调。
3. 创造性思维受损:新妈妈的主动性降低,行为反应迟钝,注意力难以集中,工作效率和处理事物的能力下降。
4. 对生活缺乏信心:新妈妈可能会觉得生活无意义,出现厌食、睡眠障碍、易疲倦、性欲减退等症状。严重者甚至可能出现自杀或杀婴的倾向。
面对产后抑郁症,新妈妈需要学会自我调节。以下是一些建议:
1. 焦点转移:遇到不顺心的事情,适当转移注意力到愉快的事情上。
2. 主动求助:寻求和接受他人的关注,用他人的关爱来抵御抑郁。
3. 放松充电法:暂时将孩子交给其他人照料,给自己和爱人放个短假。
4. 行为调整法:做一些放松活动,例如深呼吸、散步、冥想等。
5. 自我实现法:关注自己擅长的事业,以新的形象出现。
6. 角色交替法:享受娇妻爱女的权力。
7. 自我鼓励法:多鼓励自己,看到自己的优点。
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