必知的男人七类营养饮食

男性朋友在日常生活中，除了关注身体健康，还应该注重营养摄入。以下七种营养素是男性健康不可或缺的，它们分别具有不同的作用，有助于增强免疫力、预防疾病、维持健康。

1. 维生素B6：维生素B6是一种水溶性维生素，对增强免疫力、预防皮肤癌和膀胱癌具有重要作用。此外，维生素B6还能保护肾脏不患结石症，对失眠症也有治疗作用。男性每日需摄入2毫克维生素B6，相当于2只大香蕉的含量。运动量大的男性，消耗的维生素B6较多，因此应适当增加摄入量。富含维生素B6的食物包括鸡肉、鱼、肝、马铃薯和葵花籽等。

2. 维生素A：维生素A具有提高免疫力和抗癌作用，对保护视力也有很大益处。男性每日需摄入1000毫克维生素A，相当于半碗蒸胡萝卜的含量。富含维生素A的食物包括肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜等。需要注意的是，维生素A不宜额外补充。

3. 维生素C：维生素C增强免疫力，防止癌症发生，减少心脏病和中风，有利于牙龈和牙齿，防止白内障发生，加速伤口愈合，缓解气喘，对治疗不育症也有功效。维生素C供应充足可以推迟衰老。富含维生素C的食物包括花椰菜、甜瓜、青椒、柚子等。

4. 维生素E：研究表明，维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和山核桃。由于日常饮食中很难获得足够的维生素E，服用维生素E药片比较安全。

5. 纤维素：高纤维素含量的饮食可以减少结肠癌发病率，控制糖尿病人的糖指数，甚至能帮助你减肥。男性每日理想的摄入量是18～35克。富含纤维素的食物包括全麦面包、麦片粥、黑米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等。

6. 镁：研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。镁还可以增强生殖能力，提高精液中精子的活力。男性可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的三分之二。富含镁的食物包括烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品等。

7. 锌：人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。医生们用锌治疗阳痿，锌对加速人体伤口的愈合，抵抗疾病也有明显的功效。男性每天锌的正常需要量是15毫克，实际摄入量往往只有2/3。富含锌的食物包括瘦牛肉、火鸡、海产品、麦片和豆类等。