丰胸瑜伽 让你胸部暴涨

瑜伽，作为一种古老的身心锻炼方式，近年来逐渐受到人们的青睐。它不仅能够强身健体，还能帮助改善局部体型，使身材更加匀称。对于胸部发育不良的女性来说，瑜伽更是具有神奇的效果。

下面，我们将介绍几种简单易学的瑜伽动作，帮助胸部发育不良的女性改善胸型，让胸部更加坚挺、丰满。

一、瑜伽动作改善胸型

1. 外侧画圈：站立，双手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。以手肘向后画圈，重复10次，可帮助健胸，还可瘦手臂。

2. 手肘提胸：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。然后换左手重复，每边重复10次，可提升胸部，使胸部线条更坚挺。

3. 屈手挺胸：站立，举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原位。再吸气，将上半身向右移，每边重复5次，可改善胸型。

4. 合十提升：站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次，可改善胸部外扩，使胸部线条更紧致。

5. 左右合十：站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次，可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。

6. 伸展健胸：站立，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次，可令胸部更结实。

7. 手肘合十：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次，可改善胸部向外扩张，使胸部更结实坚挺。

8. 双臂交叠：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次，可把胸部往上提，能预防胸部下垂。

9. 掌心画圆：双手伸直向前伸，手臂不要屈曲。以肩膊为中心点，手掌先向前画大圆圈。然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

二、注意事项

1. 进行瑜伽练习时，要保持呼吸均匀，避免憋气。

2. 每次练习后，要进行适当的放松，避免肌肉过度紧张。

3. 瑜伽练习过程中，如有不适，应立即停止。

4. 瑜伽练习需要坚持，才能达到理想的效果。