睡前练操ABC 保养娇嫩胸部
胸部,作为女性的重要部位,不仅关乎美观,更关乎健康。为了呵护娇嫩的胸部,除了日常的保养,适当的运动也是必不可少的。以下三套适合在睡前练习的小体操,能够帮助胸部得到伸展,促进血液循环,让您的胸部更加健康。
小体操A:充分伸展,让胸部得到放松
1. 屈膝跪坐,双手手腕相贴,手掌分开180°,将双手紧贴地面上,身体紧绷,胸部尽量向上挺。
2. 双手抬离地面,仅以指尖触地,伴随呼吸向上拱背,尽量向上拱背达到自己的极限后停住保持动作5秒。
3. 弯腰,身体向前俯低,右手臂向前伸直,同时左手向身后伸展,手掌贴向地面,保持悠长的呼吸,一边呼吸一边将身体向下压,尽量贴向地面。
4. 静坐调整呼吸,将身体抬起,坐正身体,双膝并拢,臀部坐在脚跟上,身体向上挺直,手放在大腿处,眼睛平视前方,将呼吸调匀。
小体操B:促进血液循环,推动胸部和内脏运动
1. 双脚分开与肩同宽,将手臂抬起,弯曲手肘平放于胸前,眼睛注视前方,上下抖动手臂,让手臂向波浪一样震动,坚持1分钟。
2. 双手平举在胸前,一边抖动手臂,一边有节奏的呼吸,这样能够实现将氧气输送到全身的目的,对于血液循环的促进也会更加有效。
小体操C:仿瑜伽动作,拉伸腰背肌肉锻炼胸部
1. 在距离墙面大约30cm的地方屈膝静坐,臀部坐在脚跟上,手放在大腿处。身体向上挺直,抬头挺胸,闭上双眼,深深地吐纳调整呼吸,让呼吸变得深远绵长。
2. 双手十指交叉抱在脑后,弯曲腰部将身体向前倾,将肩部贴向墙面,用手护住头部,手臂放在地面作支撑,双脚向后伸直,身体呈三角状。
以上三套小体操,简单易学,适合在睡前进行,能够帮助您保养娇嫩的胸部,让您的胸部更加健康。
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