睡前练操ABC 保养娇嫩胸部

　　胸部，作为女性的重要部位，不仅关乎美观，更关乎健康。为了呵护娇嫩的胸部，除了日常的保养，适当的运动也是必不可少的。以下三套适合在睡前练习的小体操，能够帮助胸部得到伸展，促进血液循环，让您的胸部更加健康。

小体操A：充分伸展，让胸部得到放松

　　1. 屈膝跪坐，双手手腕相贴，手掌分开180°，将双手紧贴地面上，身体紧绷，胸部尽量向上挺。

　　2. 双手抬离地面，仅以指尖触地，伴随呼吸向上拱背，尽量向上拱背达到自己的极限后停住保持动作5秒。

　　3. 弯腰，身体向前俯低，右手臂向前伸直，同时左手向身后伸展，手掌贴向地面，保持悠长的呼吸，一边呼吸一边将身体向下压，尽量贴向地面。

　　4. 静坐调整呼吸，将身体抬起，坐正身体，双膝并拢，臀部坐在脚跟上，身体向上挺直，手放在大腿处，眼睛平视前方，将呼吸调匀。

小体操B：促进血液循环，推动胸部和内脏运动

　　1. 双脚分开与肩同宽，将手臂抬起，弯曲手肘平放于胸前，眼睛注视前方，上下抖动手臂，让手臂向波浪一样震动，坚持1分钟。

　　2. 双手平举在胸前，一边抖动手臂，一边有节奏的呼吸，这样能够实现将氧气输送到全身的目的，对于血液循环的促进也会更加有效。

小体操C：仿瑜伽动作，拉伸腰背肌肉锻炼胸部

　　1. 在距离墙面大约30cm的地方屈膝静坐，臀部坐在脚跟上，手放在大腿处。身体向上挺直，抬头挺胸，闭上双眼，深深地吐纳调整呼吸，让呼吸变得深远绵长。

　　2. 双手十指交叉抱在脑后，弯曲腰部将身体向前倾，将肩部贴向墙面，用手护住头部，手臂放在地面作支撑，双脚向后伸直，身体呈三角状。

　　以上三套小体操，简单易学，适合在睡前进行，能够帮助您保养娇嫩的胸部，让您的胸部更加健康。