瑜伽6式 塑造迷人曲线

瑜伽作为一种古老的身心修炼方式，近年来受到越来越多人的关注。它的好处不仅限于增强体质、缓解压力，更能帮助塑造迷人的曲线。瑜伽练习者们的下半身柔韧性和力量，正是得益于瑜伽动作对髋关节、臀部和大腿肌肉的锻炼。

瑜伽动作不需要任何辅助器材，随时随地都可以进行，这为忙碌的现代人提供了极大的便利。每天坚持练习，可以帮助你拥有强壮、性感的瑜伽式臀部，提升平衡性。

以下介绍几种瑜伽动作，帮助你塑造迷人曲线：

1. 椅子式

A、膝盖和双脚并紧，向下蹲，就像坐在椅子上一样。双臂举过头顶，手掌相对。

B、保持前面的姿势，将右膝盖抬离地面约12英寸，保持姿势，做三次深呼吸。放下腿，换左腿重复动作，每条腿做两次。

2. 战斗式3

A、双脚并拢站立，左脚向后伸，脚尖着地。双臂举过头顶，双手紧握。

B、将放在身后的左腿抬起，慢慢降低上半身，直到左腿和上半身与地面平行，保持姿势，做三次深呼吸。换腿重复动作，每条腿做十次。注意：做动作时不要弓背或松开紧握的双手。

3. 鸽式伸展

坐在脚后跟上，膝盖弯曲。双肩保持直立，上半身微微前倾。慢慢伸直左腿，放在身后，脚面着地。

将左脚向前伸，使其朝向右腿前方，同时下压右髋关节。保持姿势，做五次深呼吸，然后换另一侧重复动作。

4. 三角伸展式

呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。

5. 脊柱扭转式

如果没有困难，可以将双手在背后直接相握。

6. 脊柱伸展式

双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。