瑜伽+健身球 腰腹赘肉不用烦

瑜伽和健身球的结合，让健身变得更加有趣，更容易坚持。通过简单的动作，不仅能锻炼腰腹，还能塑造完美身材。

以下是一些结合瑜伽和健身球进行的腰腹锻炼动作，帮助你摆脱腰腹赘肉：

1. 瑜伽球俯卧撑：将上身趴在瑜伽球上，双手伸直支撑地面，双腿并拢。伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。这个动作能有效瘦腿、瘦臀。

2. 瑜伽球侧伸展：一条腿压在瑜伽球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。这个动作能有效锻炼腰部，并瘦小腿和手臂。

3. 瑜伽球坐姿伸展：坐在瑜伽球上，双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。这个动作能有效瘦腰腹，并挺拔身姿。

4. 瑜伽球站立伸展：双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。这个动作能提升整个腰背部的力量。

5. 瑜伽球坐姿劈叉：双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住瑜伽球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。这个动作能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

6. 瑜伽球坐姿抬腿：抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。这个动作能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

7. 瑜伽球俯卧撑：将上身放置在瑜伽球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。这个动作可以紧致臀部、腿部肌肉。

瑜伽球作为一种新兴的健身工具，具有以下优势：

1. 瑜伽球结合了瑜伽的拉伸和健身球的弹性、滚动性，能更好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。

2. 瑜伽球的价格适中，1米直径的100元左右，60cm直径的稍微便宜一些。

3. 初学者可以从小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。

总之，瑜伽球是一种非常适合现代人锻炼的健身工具，它能帮助我们塑造完美身材，提高生活质量。