3个减肥瑜伽动作强力瘦腰腹(图)

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的健康问题。其中，腰腹部肥胖问题困扰着很多人。其实，通过一些简单的瑜伽动作，可以有效瘦腰腹、紧实全身肌肉，预防肌肉松垮，按摩腹腔，抵抗水桶腰和啤酒肚。

一、桌子姿势：紧实腰腹肌肉，预防肥胖

桌子姿势是一种常见的瑜伽动作，可以有效地锻炼腰腹部肌肉。具体操作如下：

1. 坐正，挺直腰背，做深呼吸。

2. 曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心。

3. 吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。

4. 缓慢还原，放松调整呼吸。

完成动作时，要收腹、缩肛、夹臀，使核心肌群全动员施力。

桌子姿势的功效：紧实腰腹肌肉，抗拒老化，预防肥胖，增强免疫力，促进新陈代谢。

二、独木舟姿势：强化消化能力，预防便秘

独木舟姿势是一种针对全身的瑜伽动作，可以有效地强化消化能力，预防便秘。具体操作如下：

1. 趴下，下巴着地，双手向上伸直，做深呼吸。

2. 吸气，下巴离地，右手与左脚同时往上举起，吐气。

3. 吸气，换手换脚再做一次。

4. 吸气，下巴、双手双脚同时离地，吐气，停留5~10秒。

5. 还原，放松调整呼吸。

完成动作时，手、脚一定要用力伸直，也一定要缩肛、闭阴、夹臀。

独木舟姿势的功效：紧实全身肌肉，抗肌肉松垮，按摩腹腔，抵抗水桶腰和啤酒肚，强化消化能力，预防便秘，强化体质改善虚弱。

三、犬姿势：美化颈部曲线，预防双下巴

犬姿势是一种针对颈部的瑜伽动作，可以美化颈部曲线，预防双下巴。具体操作如下：

1. 趴下，双脚并拢，双手手掌撑于胸部两旁，做深呼吸。

2. 吸气，上身提起，吐气，双脚用力并紧，收腹、缩肛、夹臀。

3. 吸气，双手施力，撑起上身，吐气，双膝离地，腿伸直，脸朝上，停留10~20秒做深呼吸。

4. 缓慢还原，调整呼吸。

动作完成时，下巴要一直向上延展，并且要用力收腹、夹臀。

犬姿势的功效：强化气管预防感冒，美化颈部曲线，预防双下巴，平腹肚腩，提升新陈代谢，促进血液循环，增强体力，强化身体核心肌力。

除了以上三个动作，还有一些其他的瑜伽动作也可以帮助瘦腰腹，如猫牛式、船式等。在练习瑜伽的过程中，要注意动作的规范，避免受伤。同时，保持良好的作息习惯和饮食习惯，才能更好地达到减肥的效果。