练肌肉降低下腰痛发生率

长时间久坐办公，已成为现代职场人士的通病。这种不健康的坐姿，不仅会导致肌肉酸痛，还会引发下腰痛等疾病。下腰痛不仅影响工作，还会影响生活质量。那么，如何预防和缓解下腰痛呢？泰国学者Charles E进行的一项研究为我们提供了新的思路。

研究发现，对于脊柱灵活性或肌肉耐力低于正常的上班族，通过肌肉拉伸和耐力锻炼可以有效降低下腰痛发生率。具体来说，肌肉拉伸训练要求参与者每天两次进行髂腰肌拉伸，每次30秒。肌肉耐力训练则包括竖脊肌、多裂肌、腰方肌和腹横肌的反复收缩，每周2次。

研究结果显示，经过12个月的锻炼，干预组下腰痛发生率仅为8.8%，而对照组高达19.7%。这说明，肌肉拉伸和耐力锻炼对预防下腰痛具有积极作用。

然而，值得注意的是，锻炼的有效性取决于患者是否坚持锻炼。研究表明，慢性下腰痛患者坚持锻炼的比例较低。因此，对于下腰痛患者，除了锻炼，还需要采取其他综合措施，如改善坐姿、加强日常保养等。

总之，下腰痛是一种常见疾病，预防和缓解下腰痛需要从多个方面入手。肌肉拉伸和耐力锻炼是预防和缓解下腰痛的有效方法之一，但需要患者坚持锻炼，并采取其他综合措施。