在日常生活中，保持良好的身体素质对于性健康至关重要。男性在性生活中通常扮演更主动的角色，因此，加强相关肌肉群的力量和柔韧性尤为重要。以下将介绍几个有助于提升性健康和性功能的肌肉训练方法。

首先，双肩肌肉的柔韧性对于性生活中的拥抱、翻滚等动作至关重要。我们可以通过以下动作来增强双肩柔韧性：将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

其次，腹部肌肉是维持性功能的关键。仰卧起坐是一种经典的腹部锻炼方式，可以增强腹部肌肉力量。具体方法为：仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。

此外，髋部和腹股沟肌肉的柔韧性对于性生活质量也至关重要。以下两种练习可以帮助增强这部分肌肉的柔韧性：

1. 坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踩关节。然后握住双踩，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有神拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。

2. 盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有神拉感时，柔和地再屈身一或两下。

除了上述肌肉训练方法，以下建议也有助于提升性健康：

1. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

2. 饮食均衡，适量摄入富含锌、硒等微量元素的食物。

3. 避免过度饮酒和吸烟。

4. 定期进行体检，关注性健康问题。