5位星妈产后大瘦身秘籍

产后瘦身一直是许多新妈妈们关注的焦点，性感女星苔比-黛莉在生完孩子后，通过一系列科学合理的锻炼方法，成功实现了产后瘦身。本文将为您揭秘产后瘦身秘籍，帮助您快速恢复苗条身材。

一、科学锻炼，塑造平坦腹部

1. 热身运动：在进行腹部锻炼前，进行10分钟的热身运动，让全身微微出汗，有助于提高锻炼效果。

2. 腹肌运动：平卧位进行腹肌运动，包括脐上练习、脐下练习和腹外斜肌练习，旨在收紧和减去多余的腹部脂肪。

3. 揉捏腹部：在腹部运动后，以顺时针和逆时针方向进行环形按揉，促进脂肪代谢。

二、新妈妈瘦腹绝技

1. 跪式俯卧撑：跪在一块垫子上，双手支撑上身，收紧小腹，进行深呼吸，重复10次。

2. 仰卧高抬腿：仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下，向上高抬腿，重复10次。

3. 提臀运动：仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地，抬起臀部，重复10次。

4. 骑车式仰卧起坐：仰卧在垫子上，双手放在脑后，一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，用相反的肘部触碰弯曲的膝盖，重复10次。

三、注意事项

1. 在进行锻炼前，应先进行一些伸展运动，放松肌肉，避免受伤。

2. 锻炼过程中，应保持呼吸均匀，避免憋气。

3. 锻炼后，适当进行放松运动，帮助肌肉恢复。