白领午间减肥妙招

在快节奏的都市生活中，许多白领上班族感叹工作繁忙，难以抽出时间进行锻炼。然而，你是否想过，其实可以利用午休时间进行健身，既能缓解工作压力，又能达到减肥塑身的效果。

青鸟健身体适能技术部总监王晓风指出，中午11:30到1:30，下午4:30到8:30是健身房的两个高峰时段。但对于上班族来说，下午4:00到6:00是运动的最佳黄金时段。因此，许多人选择在午休时间进行锻炼。

然而，中午健身需要注意饮食安排。传统的正餐显然不适合，但饿着肚子去运动更是不可取。建议在办公室备点零食，如水果、全麦面包等，在运动前1小时左右食用，以补充运动中消耗的糖类。运动后，回到办公室再适量进食。需要注意的是，运动后不要贪吃，以免造成热量过剩。

对于中午健身，建议选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态的运动。这些运动有助于缓解身体疲劳、提高体能，而且不会导致下午犯困。对于自己锻炼的人来说，半小时的器械训练加上15到20分钟的心肺训练即可，强度不宜过大。

一般来说，中午健身每次40分钟到一个小时，一周运动三四次即可达到良好的健身效果。运动后，洗个澡，神清气爽地投入到下午的工作中。

此外，为了达到更好的减肥效果，以下是一些日常保养建议：

1. 均衡饮食：保证每天摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。

2. 多喝水：每天至少喝8杯水，有助于新陈代谢和排毒。

3. 充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠时间，有助于身体恢复和调节。

4. 适当运动：除了中午健身，还要保持每周至少3次的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

5. 保持良好的心态：学会释放压力，保持乐观的心态。