秋季瑜伽4式 燃脂不停步

随着立秋的到来，气温逐渐降低，人们的生活方式也需做出相应的调整。对于瑜伽爱好者来说，秋季瑜伽锻炼要更加注重身体柔韧性和平衡性的训练，以保持肌肉韧度，预防运动损伤。

以下介绍四种适合秋季的瑜伽动作，帮助您燃脂塑形，保持健康。

动作一：战士式

站立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上。尽量向下压身体，使右侧大腿与地面平行。弯曲身体，将右手手掌放在右脚后面，撑住地面。同时尽量伸展左臂，保持右侧大腿与地面平行。这个动作可以有效锻炼后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

动作二：桥式

平躺在地上，脸朝上，双脚平放，两脚宽度与臀部同宽。弯曲膝盖，使小腿胫骨与地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，使身体和地面成拱型。手臂紧贴地面，收紧臀部和腿部的肌肉，将臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。这个动作可以有效锻炼臀肌、大腿、腰肌和背部的下半部分。

动作三：三角伸展式

从桥式开始，将身体慢慢转向右侧，手臂伸直，与地面保持平行。保持腿部伸直，脚尖指向天花板。眼睛看向地面，感受身体的拉伸。这个动作可以锻炼腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

动作四：猫牛式

四肢着地，手臂与肩膀同宽，膝盖与臀部同宽。吸气，将胸腔向上推，头部向下，形成猫式。呼气，将腹部向内收，背部向上拱起，形成牛式。这个动作可以放松颈部、肩部、背部和腰部肌肉。

秋季瑜伽锻炼要注重保暖，避免着凉。同时，要根据自己的身体状况选择合适的动作，避免运动损伤。