炎炎夏日 浅水的健身动作

炎炎夏日，许多人选择到海边或泳池消暑。然而，对于不会游泳的人来说，只能在浅水区搓泥儿洗海澡似乎显得有些无趣。其实，浅水区也是锻炼身体的好地方。今天，就为大家介绍几个特别适合浅水区的健身动作，让你在享受清凉的同时，还能塑造完美身材。

浅水健身，效果惊人

不会游泳，并不意味着不能在水中锻炼。浅水区的水深适中，既能保证安全，又能增加运动的难度。以下这些动作，不仅能有效锻炼身体，还能达到减肥的效果。

浅水第一式：水中高抬腿

水中高抬腿动作可以原地做，也可以慢慢前行。这个动作主要锻炼腰腹部肌肉，改善血液循环。水的阻力无形中增加了负重，消耗的能量更大，减肥效果显著。

浅水第二式：起蹲动作

站在浅水区，慢慢蹲下再站直。这个动作可以锻炼腹部、腿部和臀部肌肉。需要注意的是，所站位置的水深要适中，保证蹲下后水位在颈部以下。

浅水第三式：摆臂动作

站在水位能没过肘关节的位置，或者更浅的水域里蹲下，慢慢前后摆动手臂，或者做环绕动作。这个动作可以瘦手臂，让手臂线条更加优美。

浅水第四式：水中慢跑

先在岸上做一点热身动作，然后进入水中慢跑。如果是在泳池里，可以跑步时扶着池壁。这是一项全身运动，能锻炼心肺功能，提高身体素质。

浅水第五式：原地踢腿

站稳后，慢慢向前抬腿，将腿抬至与地面平行时放下。动作尽量慢一点，以便拉伸腿部肌肉，瘦腿很有效。

浅水第六式：快速踮脚尖

在水中做踮脚尖的动作，要快，最好能感到全身在颤动，有发麻的感觉。这个动作能刺激全身肌肉，达到减肥的效果。

浅水第七式：原地跳跃

在水深齐腰的地方，纵身跳起，动作不要太猛，下落时记得脚尖先落地，可以站得更稳。这个动作能锻炼全身肌肉，提高协调能力。

浅水第八式：相互抛球

这个动作需要多个人完成。几个朋友带着排球到水中抛接球，移动位置时可以锻炼腿部，而抛球接球可以锻炼胳膊。

夏日炎炎，快来尝试这些浅水健身动作，享受清凉的同时，塑造完美身材吧！