补钙护骨当心过度伤心脏

近年来，关于补钙与心血管健康的关系引发了广泛关注。新西兰研究人员的一项研究发现，过量补钙可能会增加心脏病和中风的风险，这引发了人们对补钙安全性的担忧。

然而，也有不少研究认为，适量补钙对骨骼健康有益，并不会增加心血管病风险。那么，补钙是否真的会增加心血管病风险？我们该如何正确补钙呢？

补钙与心血管病风险

实际上，关于补钙与心血管病风险的研究存在争议。2008年新西兰的研究发现，过量补钙可能会增加心脏病和中风的风险。但此后，更多研究认为，适量补钙对骨骼健康有益，并不会增加心血管病风险。

目前，市场上的钙剂多添加了维生素D，单独补钙的处方已经很少。我国营养学会调查发现，我国人群饮食钙摄入量仅为推荐量的一半，因此适量补钙应该不会带来额外风险。

如何判断是否需要补钙

钙是维持骨骼健康的重要因素。儿童和青少年时期补充充足的钙有助于骨骼发育和获得较高的骨峰值。女性绝经后和老年人由于体内激素变化和维生素D代谢障碍，容易发生骨质疏松症。此时，如果钙摄入不足，会促进骨质疏松症的发生和发展。

判断是否需要补钙，首先要关注饮食中钙的摄入量。牛奶、奶制品、豆类、豆制品、小虾皮、海带、芝麻酱、深绿色蔬菜等食物富含钙。中老年人每天元素钙的摄入量应为1000-1200毫克。如果饮食中已经摄入足够的钙，则不需要额外补充。

如何选择钙剂

选择钙剂时，应考虑以下因素：①元素钙含量；②安全性；③人体钙吸收试验结果；④性价比。常用的钙剂包括葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、磷酸钙和碳酸钙。其中，碳酸钙的元素钙含量较高，吸收率较好。

在选择市场上的其他钙剂时，要注意其元素钙含量，并查看其是否具有公开发行的、比较权威的医学杂志上发表过的临床有效和安全的证据。

钙的吸收率

钙的吸收率是指钙在人体内的吸收率。以往，某些厂家提供的钙吸收率数据多为动物试验数据，可达80%～90%。但实际人体钙吸收率在医学文献中可查阅到的，如葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、磷酸钙、碳酸钙等，多在30%～40%左右。

适当日照、适当运动或适当补充维生素D可以增加钙的吸收。

补钙与骨质疏松症

患有骨质疏松症时，如果饮食中钙摄入不足，补充钙剂是必需的。但需要注意的是，钙剂补充只是基础治疗，还需要结合抗骨质疏松的药物治疗。

目前，抗骨质疏松的药物有二膦酸盐、雌激素、雌激素受体调节剂、降钙素、甲状旁腺激素和锶盐等。具体选择哪种药物，应咨询专科医生。