对糖尿病足有帮助的几个动作
糖尿病足是糖尿病患者常见的并发症之一,其特征为足部麻木、冰冷、感觉迟钝,对冷热痛刺激反应减弱或消失。这种神经病变容易导致足部皮肤损伤,伤口愈合缓慢,感染易扩散,严重时可引发骨髓炎等严重后果,甚至危及生命。
为了预防糖尿病足的发生和发展,糖尿病患者应重视足部保养。以下是一些有助于改善糖尿病足症状的运动和日常保养建议:
运动疗法:
1. 干洗腿:双手紧抱一侧大腿根部,自上而下按摩至脚踝,再从脚踝往回按摩至大腿根部。重复此动作,促进血脉流畅。
2. 甩腿:一手扶墙或扶树,向前甩动小腿,脚尖向上抬起,然后向后甩动,脚面绷直,腿也伸直。两腿轮换甩动,每次80-100次,提高肌肉力量,促进血液循环。
3. 揉腿肚:两手掌紧挟小腿肚旋转揉动,每侧20-30次,两腿交换6次,疏通血脉,增强腿部肌肉力量。
4. 扭膝:两脚平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,再换另一方向揉动。可治疗下肢无力、膝关节痛及疏通血脉。
5. 扳脚趾:端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳脚趾20-30次,可锻炼腰腿,增强脚步力量,防止脚部无力。
6. 搓脚:将两手掌搓热,然后用两手掌搓脚心各100次,可防止足部酸痛、乏力、麻木,促进脚部血液循环。
7. 登腿:入睡前平躺在床上,双手紧抱后脑勺,由缓到急地进行蹬腿运动,每次3分钟,然后换另一条腿,反复8次,可使腿部血液流畅。
8. 揉纸球:在一个大盆内放入两张废纸,单足踩入盆内,用单足将纸揉成一个纸球,然后换纸,再用另一只脚重复揉搓。此方法不仅适用于糖尿病患者,也非常适合运动能力较差者,可提高足部各关节的灵活性,促进脚部的血液循环。
日常保养:
1. 保持足部清洁干燥,每天用温水泡脚,避免使用热水袋或电热毯等加热设备。
2. 定期检查足部,注意观察足部皮肤、指甲、脚趾等部位的异常变化。
3. 选择合适的鞋袜,避免穿紧身、硬底、有硬物的鞋袜,以免损伤足部皮肤。
4. 戒烟限酒,保持良好的生活习惯,控制血糖、血压、血脂等指标。
5. 定期到医院进行足部检查,及时发现并处理足部问题。