健身疲倦了 如何克服

长期从事健美训练的人，在经过几个月的训练后，往往会出现不同程度的训练厌倦感。这种厌倦感表现为对训练失去兴趣，不愿进行高强度训练，无法完成训练任务，出现昏昏欲睡、力不从心、心情烦躁等症状，甚至想要放弃训练。

这种厌倦感的产生与锻炼的单一性、枯燥性有关，尤其是在疲劳状态下还要拼命完成最后几个动作。除了单一性和枯燥性，还可能与睡眠不足、营养摄入不足、训练过度、急于求成等因素有关。如果注意休息，加强营养摄入，适当减轻运动量，厌倦感很快就会消失。但如果连续几周都恢复不过来，甚至训练水平和兴趣进一步下降，就需要请医生帮助查找原因了。

以下是一些在锻炼过程中总结出的克服厌倦感的方法，供大家参考：

1. 坚持多样化训练：在感到厌倦时，可以适当修改训练计划，增加一些之前没有用过的动作，或者改变一下之前练习的动作。还可以在训练中加入一些新奇、有趣的动作，以提高锻炼兴趣。同时，训练的组数和次数也要适当减少。

2. 固定时间训练：将训练时间固定下来，以形成条件反射。这样一到训练时间就会产生训练的冲动，自然地走向健身房。如果时间不固定，神经系统就难以兴奋起来，练习时往往会抱着“快做完好休息”的态度，导致动作质量下降，产生厌倦心理。一般建议在下午四、五点钟进行训练，并采用隔天练的方法。这样才能让疲劳的肌肉得到恢复。因为肌肉疲劳精神也会疲劳，容易产生厌倦心理。

3. 播放节奏明快、起伏较大的音乐：在训练时适当播放一些节奏明快、起伏较大的音乐，如钢琴曲《命运》、《西班牙斗牛士》等。国外研究表明，运动员在紧张、负荷量大、消耗量大的锻炼过程中听一些节奏明快的音乐，可以减轻疲劳感，提高运动效率。

4. 调节饮食，加强营养：健美训练必须有充足的营养保障。如果不注重饮食营养，饥一顿饱一顿，身体素质就会下降，肌肉就无法增长，厌倦感必然会产生。所谓“饮食营养”，就是要重视摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、肉类、牛奶、鱼类、禽类及水果蔬菜等，要尽量使营养均衡，以保持精力充沛。

5. 充足的睡眠：每天至少要保证8小时的睡眠时间。一些三班倒的工人有时晚上10点多下班后还来健身馆训练，这样做不一定合适。身体疲劳了，训练时就会无精打采，还容易出现伤害事故。每天的午睡是对肌肉的“充电”。如果睡足了觉训练时还有厌倦感，那就不妨彻底休息三、四天后再练。

6. 互相切磋，展示体型：在训练间歇照照镜子，看看自己形体的变化，会引起你激动兴奋，从而增强训练欲望和信心，越练越有劲。健身房里还应多挂一些国内外健美明星的彩照，以激励自己。训练时同伴之间互相切磋技艺，纠正动作，比试力量和肌肉，也是活跃情绪、提高锻炼兴趣的好方法。

克服厌倦感的方法很多，但营养、恢复和多样化训练是关键，必须牢牢把握。