健身疲倦了 如何克服
长期从事健美训练的人,在经过几个月的训练后,往往会出现不同程度的训练厌倦感。这种厌倦感表现为对训练失去兴趣,不愿进行高强度训练,无法完成训练任务,出现昏昏欲睡、力不从心、心情烦躁等症状,甚至想要放弃训练。
这种厌倦感的产生与锻炼的单一性、枯燥性有关,尤其是在疲劳状态下还要拼命完成最后几个动作。除了单一性和枯燥性,还可能与睡眠不足、营养摄入不足、训练过度、急于求成等因素有关。如果注意休息,加强营养摄入,适当减轻运动量,厌倦感很快就会消失。但如果连续几周都恢复不过来,甚至训练水平和兴趣进一步下降,就需要请医生帮助查找原因了。
以下是一些在锻炼过程中总结出的克服厌倦感的方法,供大家参考:
1. 坚持多样化训练:在感到厌倦时,可以适当修改训练计划,增加一些之前没有用过的动作,或者改变一下之前练习的动作。还可以在训练中加入一些新奇、有趣的动作,以提高锻炼兴趣。同时,训练的组数和次数也要适当减少。
2. 固定时间训练:将训练时间固定下来,以形成条件反射。这样一到训练时间就会产生训练的冲动,自然地走向健身房。如果时间不固定,神经系统就难以兴奋起来,练习时往往会抱着“快做完好休息”的态度,导致动作质量下降,产生厌倦心理。一般建议在下午四、五点钟进行训练,并采用隔天练的方法。这样才能让疲劳的肌肉得到恢复。因为肌肉疲劳精神也会疲劳,容易产生厌倦心理。
3. 播放节奏明快、起伏较大的音乐:在训练时适当播放一些节奏明快、起伏较大的音乐,如钢琴曲《命运》、《西班牙斗牛士》等。国外研究表明,运动员在紧张、负荷量大、消耗量大的锻炼过程中听一些节奏明快的音乐,可以减轻疲劳感,提高运动效率。
4. 调节饮食,加强营养:健美训练必须有充足的营养保障。如果不注重饮食营养,饥一顿饱一顿,身体素质就会下降,肌肉就无法增长,厌倦感必然会产生。所谓“饮食营养”,就是要重视摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,如鸡蛋、肉类、牛奶、鱼类、禽类及水果蔬菜等,要尽量使营养均衡,以保持精力充沛。
5. 充足的睡眠:每天至少要保证8小时的睡眠时间。一些三班倒的工人有时晚上10点多下班后还来健身馆训练,这样做不一定合适。身体疲劳了,训练时就会无精打采,还容易出现伤害事故。每天的午睡是对肌肉的“充电”。如果睡足了觉训练时还有厌倦感,那就不妨彻底休息三、四天后再练。
6. 互相切磋,展示体型:在训练间歇照照镜子,看看自己形体的变化,会引起你激动兴奋,从而增强训练欲望和信心,越练越有劲。健身房里还应多挂一些国内外健美明星的彩照,以激励自己。训练时同伴之间互相切磋技艺,纠正动作,比试力量和肌肉,也是活跃情绪、提高锻炼兴趣的好方法。
克服厌倦感的方法很多,但营养、恢复和多样化训练是关键,必须牢牢把握。
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