让健身永远无效的八大观点

在追求健康与美丽的道路上，我们常常会遇到各种各样的健身误区。以下是一些常见的观点，它们可能会让你的健身之路充满阻碍。

误区一：减肥先减胸

许多女性担心在减脂过程中胸部会先变小。实际上，在减脂过程中，腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，身体会优先消耗腹部脂肪。而下半身脂肪囤积较多，主要用于储存能量，因此减脂效果相对较慢。

误区二：性是最好的运动

一次充满激情的性生活所消耗的热量并不高，与一次短时间的慢走相当。若想最大化健身效果，应采用站姿，并更多地使用腿部和臀部肌肉。

误区三：冬天锻炼会消耗更多卡路里

虽然低温环境下身体会消耗更多热量，但随着运动进行，身体逐渐适应气温，这种“福利”就会消失。

误区四：超重的人新陈代谢速度慢

超重者中只有不到10%的人存在新陈代谢紊乱。在相同运动强度和时间下，超重者反而会燃烧更多卡路里。

误区五：热量器上所显示的热量消耗是精确的

热量器上的数据并不精确，尤其是新型热量计数器。老式的热量计算器，如单车和踏步器，经过长时间考验，更可靠。

误区六：身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了

只要运动强度和时间不变，身体消耗的卡路里不会减少。即使动作熟练了，消耗的热量也不会明显下降。

误区七：停止运动后，肌肉就会变脂肪

脂肪和肌肉是两种不同的生理构造，不会互相转化。停止力量练习后，肌肉会变得松弛和萎缩，此时若不控制饮食，容易发胖。

误区八：想减掉脂肪，锻炼时心率一定要保持在60次/秒

心率高低并不影响脂肪消耗，重要的是消耗的卡路里总量。只要消耗了足够的卡路里，就能达到减脂效果。