每天运动一小时，为什么没瘦？

　　问：“九姑娘，为什么我每天运动一个多小时，坚持了一个月还没瘦呢？”

　　对于减肥运动来说，时间并不是关键因素，运动强度才是决定减肥效果的关键。

　　很多人在运动时，总是关注运动的时间长度，而忽略了运动强度的重要性。

　　事实上，即使每天运动一个多小时，如果运动强度不够，也难以达到减肥的效果。

　　那么，如何判断自己的运动强度是否足够呢？

　　首先，我们需要了解自己的燃脂心率。

　　燃脂心率是指在进行有氧运动时，心脏跳动达到的一个特定范围。

　　一般来说，燃脂心率范围在60-80%之间。

　　要计算自己的燃脂心率，首先需要知道自己的最大心率。

　　最大心率可以通过以下公式计算：最大心率 = 220 - 年龄。

　　例如，一个30岁的人，他的最大心率就是220 - 30 = 190次/分钟。

　　然后，根据自己的运动目标，计算出燃脂心率。

　　例如，如果你的目标是进行中等强度的有氧运动，那么你的燃脂心率就是：190 * 60% = 114次/分钟。

　　在进行运动时，可以使用心率监测器来监测自己的心率，确保自己的心率保持在燃脂心率范围内。

　　除了燃脂心率，运动强度还受到以下因素的影响：

　　1. 运动类型：不同的运动类型对心率的影响不同。

　　2. 运动时间：运动时间越长，心率越高。

　　3. 运动强度：运动强度越高，心率越高。

　　4. 年龄：随着年龄的增长，最大心率会逐渐下降。

　　5. 性别：女性的最大心率通常比男性低。

　　总之，想要通过运动减肥，关键在于找到适合自己的运动强度，并坚持长期运动。

　　记住，时间不是重点，强度才是王道！