儿童减肥3步走

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根据小儿生长发育的特点,婴儿期和5~10岁是儿童肥胖的两个高发阶段。肥胖的根本原因是热量摄入与能量消耗的不平衡。

在婴儿期,过量喂养、过早添加辅食、缺乏运动等因素都可能导致肥胖。进入学龄前期,儿童开始接触更多零食和快餐,加上户外活动减少,更容易出现肥胖问题。

为了帮助孩子科学减肥,以下三个步骤可供参考:

Step 1:培养健康饮食习惯

保证一日三餐营养均衡,避免过量摄入高热量食物。控制零食摄入,选择低糖、低脂的健康食品。培养慢食习惯,细嚼慢咽,避免暴饮暴食。

Step 2:加强营养摄入

保证蛋白质、维生素、矿物质等营养素的摄入。选择优质蛋白质食物,如鱼、肉、蛋、奶、豆制品等。多吃蔬菜、水果,保证维生素和矿物质的摄入。

Step 3:增加运动量

鼓励孩子参加户外活动,如跑步、游泳、爬山等。每天保证至少30分钟的中等强度运动,提高新陈代谢,促进脂肪消耗。

此外,家长应关注孩子的体重变化,定期带孩子进行体检。一旦发现肥胖问题,应及时寻求专业医生的帮助。

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王玉林 3 可开方
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