两个方法成就性感美背

背部，作为人体重要的支撑结构，不仅承担着身体的重量，更是展现女性曲线美的重要部位。拥有一副美丽迷人的背部曲线，无疑能提升女性的自信心和魅力。那么，如何才能拥有一个完美的美背呢？本文将为您介绍两种有效的方法，帮助您成就性感美背。

首先，我们来了解一下肩胛骨的重要性。肩胛骨位于背部，是连接上肢和躯干的重要骨骼。肩胛骨周围的肌肉若出现僵硬或变形，会导致背部曲线不美，甚至出现肩酸、腰痛等问题。因此，放松肩胛骨周围的肌肉，是拥有美背的关键。

方法一：美丽肩胛瘦身操

1. 猫腰伸展瘦身操：双手支撑床，屈膝使大小腿呈直角状，臀部翘起。双手向床前伸展，使手肘慢慢地靠近床板，直到最大限度为止。挺胸的同时上半身以颈部为中心，进行上下弹起。重复20次。

2. 侧身手撑瘦身操：双足伸直而坐，扭转上半身，用一只手支撑着身后的床板。感到肩胛骨移动并向中心靠的同时，尽量让身体下沉。另一侧也同样做法。重复5次。

3. 向后弯体瘦身操：屈膝，臀部靠在双脚后跟，手倒背着支撑。脸朝向天花板。保持臀部靠在双脚后跟姿势的同时，将身体进行前后摇摆。重复20次左右。

4. 巧用椅子瘦身操：双手紧抓椅子的靠背，两手距离大约为10CM。有意识地拉伸肩胛骨与肩膀的肌肉，使两手肘靠近并挺胸。重复10次左右。

5. 双肘压床体操：横躺，视线朝着天花板。两胳膊向左右伸展，胳膊肘弯曲。双肘贴着床板，然后两肘再用力压住床一秒钟。再反复进行此动作。保持一秒，重复10次。

方法二：锻炼背部肌肉

除了放松肩胛骨周围的肌肉，锻炼背部肌肉也是拥有美背的重要方法。以下介绍几种有效的背部肌肉锻炼方法：

1. 俯卧在垫子上，双手贴近耳朵向上伸出，双腿稍分开。吸气，身体上下两端同时向上收起，保持6-10秒，呼气慢慢放松。重复6-8次。

2. 屈膝并拢双腿，臀部坐在垫子上，双手与肩同宽放到身体两侧，指尖朝向正前方，手掌贴于地面，慢慢向上抬起臀部。身体平伸至水平位，保持15-20秒。重复3-4次。

3. 俯卧在垫子上，双手屈时手掌撑于胸部两侧，双手用力慢慢向上推，大臂要夹紧到身体两侧，肱三头肌及背阔肌用力夹紧，身体向后弯曲，保持15-20秒。重复3-4次。

4. 身体直立，将重心移到左腿，右腿抬起，膝盖弯曲，双手放在两胯，或者扶着椅子以保持平衡。身体向前慢慢倾斜弯曲，右腿向后水平伸展，直至身体和右腿与地面保持水平。保持30秒，然后重心换到右脚再做一遍。

5. 坐在椅子上，胸部靠在双腿上，双手摸脚。双眼俯视地面，脖子与脊椎保持水平线，将胳膊向前方尽可能伸展，掌心相对努力，让臀部与指尖也保持水平。保持30秒。

通过以上两种方法，相信您一定能够拥有一个性感迷人的美背。值得注意的是，除了运动，日常生活中也要注意保持正确的坐姿、站姿，避免长时间低头玩手机等不良习惯，才能让您的美背更加持久。