纤臂瘦腰大法 一学就会

夏日炎炎，海边戏水成为许多人的消暑方式。然而，对于一些拥有粗胳膊、游泳圈的伙伴来说，如何塑造完美身材成为一大难题。今天，我们就为大家带来一组简单易学的纤臂瘦腰操，助你在这个夏日自信展现好身材！

一、紧实手臂练线条

许多人为紧实手臂而猛举哑铃、提重物，但往往因为姿势不正确而练出肌肉，甚至拉伤筋肉。正确的做法是，在施力点正确的情况下，做完运动后放松肌肉，避免成为肌肉女。

1. 提包包：将手掌向外反手提，手臂朝向身体外侧，感受上臂微酸，锻炼上臂肌肉。

2. 双手合掌套上松紧发圈，手臂水平抬起与肩膀同高，指尖紧靠在鼻尖后，手臂微微地往两侧拉开，感受上臂微酸，有助紧实双臂。

3. 握水瓶：右手握住装满水的宝特瓶后举高，手肘缓缓弯曲，右手往下放至后颈，感受拉紧上臂肌肉，默数10秒后再重复动作，可视能力重复多次，再换手换边做。

4. 拉线条：避免练出太结实的肌肉，举物或提包包之后，一定要做伸展动作帮助放松，使手臂线条更漂亮。右手摸颈部下方，左手扶住右手肘，施力往左拉，感受拉紧右上臂肌肉，静数30秒后再换手换边做。

二、告别小腹勤按摩

想要拥有S型身材，腰部紧实是关键。美体专家陈姵榆表示，对付身材中广的两大方法是排除宿便和软化脂肪。此外，若臀部上方及侧边的脂肪多，也会影响腰身曲线。以下是一组按摩动作，帮助你找回曲线：

1. 腹部按摩：收紧腹部，以肚脐为中心，轻轻按压并以顺时针方向画圈按摩腹部，重复7次。最后在胃部上方轻按摩，帮助放松。

2. 臀部按摩：手掌放臀部上方，指尖朝下，画大圆圈方式往下按摩，再往上按摩到腰部，重复多次。

3. 臀部提拉：双手握拳紧贴臀部，一只手稍用力往上推、一只手用力往下推，可重复多次。

4. 腰部按摩：双手叉腰，拇指按腰下方感觉微酸处画圈揉按，有助促进循环代谢。

5. 按摩工具：若觉得用手按摩容易累，也可以使用市售的按摩工具帮助施力，但务必搭配油润的乳液或按摩油，以免施力过重磨破皮。

通过以上方法，相信大家都能在这个夏日拥有完美的身材，自信展现魅力！