纤臂瘦腰大法 一学就会
夏日炎炎,海边戏水成为许多人的消暑方式。然而,对于一些拥有粗胳膊、游泳圈的伙伴来说,如何塑造完美身材成为一大难题。今天,我们就为大家带来一组简单易学的纤臂瘦腰操,助你在这个夏日自信展现好身材!
一、紧实手臂练线条
许多人为紧实手臂而猛举哑铃、提重物,但往往因为姿势不正确而练出肌肉,甚至拉伤筋肉。正确的做法是,在施力点正确的情况下,做完运动后放松肌肉,避免成为肌肉女。
1. 提包包:将手掌向外反手提,手臂朝向身体外侧,感受上臂微酸,锻炼上臂肌肉。
2. 双手合掌套上松紧发圈,手臂水平抬起与肩膀同高,指尖紧靠在鼻尖后,手臂微微地往两侧拉开,感受上臂微酸,有助紧实双臂。
3. 握水瓶:右手握住装满水的宝特瓶后举高,手肘缓缓弯曲,右手往下放至后颈,感受拉紧上臂肌肉,默数10秒后再重复动作,可视能力重复多次,再换手换边做。
4. 拉线条:避免练出太结实的肌肉,举物或提包包之后,一定要做伸展动作帮助放松,使手臂线条更漂亮。右手摸颈部下方,左手扶住右手肘,施力往左拉,感受拉紧右上臂肌肉,静数30秒后再换手换边做。
二、告别小腹勤按摩
想要拥有S型身材,腰部紧实是关键。美体专家陈姵榆表示,对付身材中广的两大方法是排除宿便和软化脂肪。此外,若臀部上方及侧边的脂肪多,也会影响腰身曲线。以下是一组按摩动作,帮助你找回曲线:
1. 腹部按摩:收紧腹部,以肚脐为中心,轻轻按压并以顺时针方向画圈按摩腹部,重复7次。最后在胃部上方轻按摩,帮助放松。
2. 臀部按摩:手掌放臀部上方,指尖朝下,画大圆圈方式往下按摩,再往上按摩到腰部,重复多次。
3. 臀部提拉:双手握拳紧贴臀部,一只手稍用力往上推、一只手用力往下推,可重复多次。
4. 腰部按摩:双手叉腰,拇指按腰下方感觉微酸处画圈揉按,有助促进循环代谢。
5. 按摩工具:若觉得用手按摩容易累,也可以使用市售的按摩工具帮助施力,但务必搭配油润的乳液或按摩油,以免施力过重磨破皮。
通过以上方法,相信大家都能在这个夏日拥有完美的身材,自信展现魅力!
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