落枕，即颈部肌肉扭伤，是生活中常见的现象。当出现落枕情况时，我们可以采取多种方法缓解疼痛，以下是一些有效的建议：

首先，可以使用热毛巾敷在颈部，促进血液循环，缓解肌肉紧张。此外，电热毯或搓热掌心颈部也是不错的选择。

如果条件允许，可以尝试用合适的热水对着颈背部肌肉持续冲洗。冲洗过程中，配合耸肩转颈等活动，有助于放松肌肉，缓解疼痛。

除了以上方法，以下是一些日常保养建议，有助于预防落枕：

1. 保持良好的坐姿和睡姿，避免长时间低头或侧睡。

2. 增强颈部肌肉力量，可通过颈部拉伸、转颈等运动进行锻炼。

3. 注意保暖，避免颈部受凉。

4. 如有颈椎疾病，应及时就医。

落枕虽然常见，但如果不重视，可能会导致颈椎病等严重后果。因此，在日常生活中，我们要注意颈部保健，预防落枕的发生。