便秘怎么调理？

一、早起空腹喝水（如：温开水）有助促进胃肠蠕动，改善便秘，多项便秘指南推荐水的摄入量 1.5-2.0L/天。定时进餐（尤其是早餐），不盲目节食，保证粪便形成的原料充足。进食时注意细嚼慢咽，能为胃肠蠕动提供足够的反应时间，减少胃肠道负担，促进蠕动。

二、增加膳食纤维和多饮水，膳食纤维的补充是功能性便秘首选的治疗方法，因膳食纤维本身不被吸收，纤维素具有亲水性，能吸收肠腔水分，增加粪便容量，刺激结肠蠕动，增强排便能力，富含膳食纤维的食物有麦麸、蔬菜和水果等。

三、养成定时排便习惯，结肠活动在晨醒、餐后最为活跃，建议便秘患者在晨起和餐后 2 小时内尝试排便，当外出旅行、生活节奏发生变化时，不要压制自身便意，一有便意时，应及时入厕。入厕排便时需集中注意力，避免受到与排便无关的因素干扰。坐马桶如感到排便困难，可以把脚踩在小凳子上，上身微微前倾，增加腹壁压力，有利于大便排出。

四、增加体能运动，坚持适当锻炼，锻炼膈肌腹肌和肛门肌肉，避免久坐不动。规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便。一般推荐运动量 30-60min/天，至少 2 次/周。

五、精神心理因素也是影响机体排便的主要因素。可通过培养兴趣爱好、运动、旅游等方式释放生活和工作中的压力，保持良好的心态，愉悦的心情，可有助于机体的正常代谢，不仅促进排便，同时预防疾病。舒心工作，不要积累过度压力，注意调节情绪。出现负面情绪时，及时调整心理状态，严重时可咨询心理或精神疾病相关专家。

六、保持规律的生活、充足的睡眠，可保证胃肠道的周期性运动，帮助排便。