只要你不是住在深山老林,那你最近一定听说过“畊宏男孩”、“畊宏女孩”。
我们知道,近期在疫情的影响下,很多人只能选择闷在家里,足不出户。但随着天气逐渐入夏,减肥健身的需求却在不断上涨。人们那颗躁动的心是不会被困住的,只需一丝小小的火苗,就能点燃起一股熊熊大火……然后,火苗果然就出现了。
不过有人发现:让广大“畊宏女孩”们如痴如醉的这种运动,好像并不是俯卧撑、仰卧起坐、跳绳之类的传统运动。
那么,这到底算是什么运动呢?做这种运动又有哪些需要注意的呢?
今天,就让Dr.京化身健身达人,来带大家一探究竟吧~
HIIT探奇
其实,网上有一些专业的健身人士已经指出了:
最近这种风靡无数年轻人的运动,其实就是时下很火的HIIT(High-intensity Interval Training),即高强度间歇性训练。
就像我们平时说的“有氧”和“无氧”一样,HIIT并不是指哪一套具体的动作,而是一种训练方式——在短时间、高强度的运动之后,穿插恢复时期,然后很快又开始下一轮高强度动作,如此往复进行多轮。
如此,就可以在一定程度上同时取得有氧运动和无氧运动的效果——有研究表明:每周进行3次HIIT,连续6周,就能够达到明显的减脂效果。
这种运动方式之所以会流行,一方面是因为短时、高效、对场地没有要求,适应当代人的生活节奏(特别是对于大多数996的上班族);另一方面,相对于传统的有氧运动,HIIT有着更强的“后燃效应”,也就是EPOC,即训练之后的很长一段时间里,身体依然在消耗脂肪。
有研究显示:20分钟的HIIT,能取得和1小时的有氧运动相同的后燃效应。
所以,近些年HIIT能够越来越受到健身一族的欢迎。
如何进行HIIT运动
如前所言,HIIT并不是一个具体的训练动作,而是一种训练方式,或说训练理念。所以,具体的训练内容需要大家根据自己的情况量力而行。
但在这里,需要向大家说明一些要注意的点——
首先,HIIT更适合减肥,而不是增肌。
HIIT对能量的消耗非常巨大(但这也造成了可能会比普通的训练更容易感到饿,所以减肥人士们要注意控制住嘴),显然这正是减脂所需要的。
相比之下,如果是想要增肌的健身人士,面对HIIT可能就需要慎重一些了,因为很多健身人士平时的饮食本就是低热量的,面对身体大量的耗能,能量无法及时供应的话,肌体就会开始消耗肌肉,这无疑就得不偿失了。
另外,有些体质不太好的人,也需要慎重进行HIIT。
● 比如心肺功能不太好的人,可能就不太适合。毕竟高强度的运动会让你累到气喘,氧气供应不上的话,就可能会造成缺氧;
● 另外,体态有问题的人,在做HIIT时更有可能会受伤,一定要慎重;
● 还有那些缺乏运动基础,或是很久没有锻炼的人,也不适合贸然采取HIIT,可以先适当做一些低强度的有氧运动,给身体一个“热身”的时间。
否则,像很多平时不运动的人突然变身“畊宏女孩”,就很容易受伤。
所以,相对来说,HIIT更适合那些身体没有太大问题,有一定运动基础,但需要减脂的群体。
总体而言,HIIT属于那种“好处和门槛都比较高”的运动。
健康 不能只靠运动
我们知道,对于一个人的健康来说,休息、运动与饮食是关键的“铁三角”,缺失了任何一角,最终都不会得到真正的健康。
特别是休息,现在年轻人工作压力大,睡眠质量普遍不好,但另一方面,时下的健身热潮所制造出的“焦虑”却是有增无减,使得很多人在没休息好的情况下还硬要去健身,结果往往适得其反,甚至酿成悲剧。
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同样重要的还有饮食。我们身体代谢所需的营养物质,全都要靠吃来摄入。无论是疾病还是健康,很大部分都是“从口入”的。另外,我们知道:“减肥”的关键在于摄入热量与消耗能量之间的差,所以,饮食的质与量,对我们的健康都十分关键。
所以,我们应该首先保证好休息与饮食,在这个基础上适度地、循序渐进地运动,才能最终收获健康的体魄。