最近爆火的“畊宏女孩”健身操，不能随便练

只要你不是住在深山老林，那你最近一定听说过“畊宏男孩”、“畊宏女孩”。

 

我们知道，近期在疫情的影响下，很多人只能选择闷在家里，足不出户。但随着天气逐渐入夏，减肥健身的需求却在不断上涨。人们那颗躁动的心是不会被困住的，只需一丝小小的火苗，就能点燃起一股熊熊大火……然后，火苗果然就出现了。

 

不过有人发现：让广大“畊宏女孩”们如痴如醉的这种运动，好像并不是俯卧撑、仰卧起坐、跳绳之类的传统运动。

 

那么，这到底算是什么运动呢？做这种运动又有哪些需要注意的呢？

 

今天，就让Dr.京化身健身达人，来带大家一探究竟吧~

HIIT探奇

 

其实，网上有一些专业的健身人士已经指出了：

 

最近这种风靡无数年轻人的运动，其实就是时下很火的HIIT（High-intensity Interval Training），即高强度间歇性训练。

 

就像我们平时说的“有氧”和“无氧”一样，HIIT并不是指哪一套具体的动作，而是一种训练方式——在短时间、高强度的运动之后，穿插恢复时期，然后很快又开始下一轮高强度动作，如此往复进行多轮。

 

如此，就可以在一定程度上同时取得有氧运动和无氧运动的效果——有研究表明：每周进行3次HIIT，连续6周，就能够达到明显的减脂效果。

 

 

这种运动方式之所以会流行，一方面是因为短时、高效、对场地没有要求，适应当代人的生活节奏（特别是对于大多数996的上班族）；另一方面，相对于传统的有氧运动，HIIT有着更强的“后燃效应”，也就是EPOC，即训练之后的很长一段时间里，身体依然在消耗脂肪。

 

有研究显示：20分钟的HIIT，能取得和1小时的有氧运动相同的后燃效应。

 

所以，近些年HIIT能够越来越受到健身一族的欢迎。

如何进行HIIT运动

 

如前所言，HIIT并不是一个具体的训练动作，而是一种训练方式，或说训练理念。所以，具体的训练内容需要大家根据自己的情况量力而行。

 

但在这里，需要向大家说明一些要注意的点——

 

首先，HIIT更适合减肥，而不是增肌。

 

HIIT对能量的消耗非常巨大（但这也造成了可能会比普通的训练更容易感到饿，所以减肥人士们要注意控制住嘴），显然这正是减脂所需要的。

 

相比之下，如果是想要增肌的健身人士，面对HIIT可能就需要慎重一些了，因为很多健身人士平时的饮食本就是低热量的，面对身体大量的耗能，能量无法及时供应的话，肌体就会开始消耗肌肉，这无疑就得不偿失了。

 

 

另外，有些体质不太好的人，也需要慎重进行HIIT。

 

● 比如心肺功能不太好的人，可能就不太适合。毕竟高强度的运动会让你累到气喘，氧气供应不上的话，就可能会造成缺氧；

● 另外，体态有问题的人，在做HIIT时更有可能会受伤，一定要慎重；

● 还有那些缺乏运动基础，或是很久没有锻炼的人，也不适合贸然采取HIIT，可以先适当做一些低强度的有氧运动，给身体一个“热身”的时间。

 

否则，像很多平时不运动的人突然变身“畊宏女孩”，就很容易受伤。

 

所以，相对来说，HIIT更适合那些身体没有太大问题，有一定运动基础，但需要减脂的群体。

 

总体而言，HIIT属于那种“好处和门槛都比较高”的运动。

 

健康 不能只靠运动

 

我们知道，对于一个人的健康来说，休息、运动与饮食是关键的“铁三角”，缺失了任何一角，最终都不会得到真正的健康。

 

特别是休息，现在年轻人工作压力大，睡眠质量普遍不好，但另一方面，时下的健身热潮所制造出的“焦虑”却是有增无减，使得很多人在没休息好的情况下还硬要去健身，结果往往适得其反，甚至酿成悲剧。

 

图片来源：网络截图

 

同样重要的还有饮食。我们身体代谢所需的营养物质，全都要靠吃来摄入。无论是疾病还是健康，很大部分都是“从口入”的。另外，我们知道：“减肥”的关键在于摄入热量与消耗能量之间的差，所以，饮食的质与量，对我们的健康都十分关键。

 

所以，我们应该首先保证好休息与饮食，在这个基础上适度地、循序渐进地运动，才能最终收获健康的体魄。

 

参考文献：

[1] 李清正，晏冰.减脂：不妨试试HIIT训练法[J].大众健康.2016.

[2] 陈玲玲.浅析HIIT的'前世今生'[J].拳击与格斗.