吃得好才能睡得好,失眠的你一定要知道!
众所周知,营养和睡眠在我们的健康中都起着至关重要的作用,但它们之间复杂而重要的关系经常被忽视。饮食和营养会影响你的睡眠质量,某些食物和饮料可以让你更容易或更难获得你需要的睡眠。
食物和睡眠是如何联系在一起的?
吃一些食物可能会诱导睡眠的想法看起来也许很神奇,但食物对睡眠的影响实际上是生物学的一个功能。睡眠模式是由体内的激素控制,而吃特定的食物会影响激素的产生。
比如说褪黑激素可以帮助身体调节睡眠和觉醒周期。而另一种激素血清素可以导致身体产生更多的褪黑激素,所以任何可以提高血清素的食物最终也会增加褪黑激素的水平。
“错误”的饮食也许会破坏你的睡眠
有时你的饮食会阻碍睡眠。富含饱和脂肪和糖的饮食可能会导致睡眠不那么安宁,夜间醒来更频繁,这可能会让你第二天早上感到疲倦。使用酒精作为助眠剂对大多数人来说也适得其反。虽然酒精是一种镇静剂,可能会让你昏昏欲睡,但它也会让你更有可能在半夜醒来。
对于某些人来说,特定的食物与身体可能产生负面相互作用,导致失眠问题。吃高酸性食物,如番茄酱,可能会导致胃酸反流,让你在正常就寝时间后长时间保持清醒,特别是患有胃食管反流病的患者更容易出现这种情况。晚上如果吃过于辛辣的食物可能会导致深夜消化不良,也可能影响睡眠质量。
对于许多人来说,失眠通常是由于压力等各种因素造成的一个阶段。一旦压力消失,失眠就消失了。这种类型的失眠通常可以通过尝试许多自然方法来解决。改变饮食是帮助治愈失眠的一种简单,自然的方法。通过每晚吃某些诱导睡眠的食物,你可能会体验到更好的睡眠。当然这并不意味着吃这些食物就一定会保证你可以睡好了。任何类型的食物吃太多了都会影响睡眠。那么,哪些食物可以帮助你入睡呢?一般来说,更好的睡眠与富含水果,蔬菜和全谷物的饮食有关。
也许有助于入睡的十大食物
- 家禽 :鸡肉或火鸡含有色氨酸。色氨酸是一种氨基酸,这种氨基酸我们只能从吃和喝的东西得到,它可以帮助身体产生血清素(一种放松的情绪激素),然后帮助身体产生褪黑激素(一种控制睡眠周期的激素)。
- 鱼:维生素B6在鱼类中含量丰富,其中鲑鱼,金枪鱼和大比目鱼最多。B6是褪黑激素的成分,褪黑激素通常是由在黑暗中触发的。通过在晚餐时吃鱼,你可以在熄灯之前让褪黑激素领先一步。
- 酸奶:酸奶中含有钙,它有助于我们身体色氨酸和褪黑激素的产生。除了酸奶外,任何与乳制品相关的食物中也都含有钙,可以尝试其他东西如牛奶或奶酪等。
- 甘蓝 :像酸奶一样,这种绿叶蔬菜也富含钙,这对于使这些睡眠激素发挥作用非常重要。
- 香蕉:它们富含钾,有助于让身体整夜入睡。它还含有色氨酸和镁,是一种天然的镇静剂。
- 全谷物:这些谷物可以促进胰岛素的产生,还含有一定的镁,可以帮助保持睡眠。当身体中镁水平太低时,更有可能在夜间醒来。
- 蜂蜜:蜂蜜中的葡萄糖会降低食欲素的水平,食欲素是大脑中的一种神经递质,会使人更加警觉。蜂蜜则会降低这种警觉。
- 坚果 :包括核桃、南瓜籽和葵花籽等。这些食物中都富含镁和色氨酸,可以提高血清素的水平。
- 鸡蛋:鸡蛋在早上很受欢迎,但由于含有色氨酸,它们也会让你昏昏欲睡,可以试着在晚上吃点鸡蛋,也许会有不一样的发现。
- 白米饭:白米饭具有高血糖指数,可以帮助色氨酸在大脑中更快地工作。
虽然这些诱导睡眠的食物含有帮助入睡的营养成分,但它们并不是唯一可以尝试的食物。要遵循的一般准则是选择含有钙,钾,镁,色氨酸和B6混合物的物品。在晚上尝试这些诱导睡眠的食物,你也许会发现让你惊喜的睡眠情况。
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