如何缓解强迫症状

 

有了强迫症状也不要过度紧张，可以采用一些方式来缓解：

 

一、学会放松：过于紧张会让事情变得更糟糕，大脑进入强迫思维的死循环，尽量轻松地看待自己容易产生强迫的领域。可以多做一些有氧运动，让身体得到放松。

 

二、发送指令：对自己下任务，指令必须清晰准确 ，如：我今晚要在11点睡觉，绝对不拖延。”要注意的是，指令需要发送21次，因为在心理学范畴，这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳，不要好高骛远，也不要抱着游戏的心态。

 

三、培养幽默感：如果一件事你可以嘲笑它，就再不会为它所困。强迫症患者尤其需要多看些笑话来松弛自己的神经，多感受这世界的意外和有趣，不是一切尽在你的控制中才是好事。保持愉快的心情，会让你的人生更加幸福。

 

四、试着接受不完美：对于不触及原则的细节问题，让自己更随意一些。可以有意识地锻炼自己在细节方面的宽容度，比如在根本不可能收拾房间的环境里呆几天。要知道，不够干净，有些凌乱，并不会毁掉你的人生。

 

五、主动出击对抗：将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其他的事。” 你可以决定“不要”对强迫思考做出反应，你要做自己的主人，不要做强迫症的奴隶！

 

六、多跟别人交流自己的病状：不要把强迫症当成秘密一个人默默承担。多交流多释放，能让你的情绪得到缓解，相信周边的亲人朋友，他们会支持你。