产后减重不减奶

 

产后瘦身是每一位妈妈特被关注的话题，有的妈妈认为母乳喂养是产后瘦身的绊脚石，所以在产后选择了放弃母乳喂养或者过早中断母乳喂养。都说鱼和熊掌不能兼得，但就产后瘦身和坚持母乳喂养这两件事而言，其实不是对立的、反而是可以兼容，是可以做到两全其美，既可以做身姿婀娜、体态优美的女性，又可以选择坚持母乳喂养、给宝宝提供最佳口粮的新时代辣妈。那么如何做到产后减重不减奶呢？

 

首先，我们来了解如何让自己保持充足的奶量。很多人认为奶量是靠食物发出来的，于是每天或主动或被动地大碗喝汤，猪脚汤、鲫鱼汤、乌鸡汤……每餐一碗汤下肚，感觉自己的任务完成了，坐等奶量涨涨涨，可是结果呢，有的妈妈发现奶量并没有上升，反而还出现了堵奶、自己的体重往上涨，出了月子，体重没降反而增加，这个与我们减重的初衷背道而驰了。其实我们的乳房就像一座工厂，需要通过宝宝频繁地给乳房下订单，乳房接到订单需求，才会生产更多的乳汁，也就是奶量是宝宝吃出来的，而不是妈妈吃出来的。要做到产后充足的奶量，我们需要做到以下几点：

 

1）产后宝宝娩出后，就可以尽早跟宝宝做皮肤接触、引导宝宝吸吮刺激乳房，每天至少保证8-12次的有效吸吮刺激，如宝宝因为一些特殊原因不在身边，我们也可以白天2小时一次、夜间3小时一次进行手挤奶或者使用医用级别的吸奶器刺激泌乳；

 

2）需要做到按需喂养，而不是按时喂养，频繁有效的吸吮刺激和乳汁移出才是影响奶量的关键，夜间也需要坚持亲喂；

 

3）可以提高哺乳的有效性，有的宝宝每次吃奶吃1-2个小时，但大多数时候其实都是在含着乳头睡觉，这种状态对于刺激泌乳是无效的，因此一定要保证有效的吸吮刺激。新生儿吃吃睡睡是常态，我们在哺乳时，发现宝宝要睡了，可以及时叫醒宝宝，如轻拍足底、抱起来拍嗝等方式，可以吃完一边乳房的一个奶阵，然后换到另一边乳房，然后再换回来，宝宝吸吮慢下来的时候，妈妈也可以挤压乳房，这样宝宝的吃奶效率高，短时间内能够吃到更多奶；

 

4）喂奶前或排奶前可以帮助刺激奶阵，如温敷乳房2-3分钟、喝杯温水、轻柔按摩乳房3-5分钟、听点放松的音乐；

 

5）循证医学证明没有特殊的发奶或回奶食物，饮食方面，我们做到荤素搭配、保证优质蛋白（鱼禽肉蛋类）的摄入、食物种类多样化即可；

 

6）保证充足的睡眠；

 

7）保持情绪平和愉悦，催产素属于“爱的荷尔蒙”，情绪状态越放松，更利于催产素的释放，催产素释放越多，对奶量提升就越有帮助；

 

 

接下来，我们来了解产后如何科学减重。月子期间，我们就可以开始体重管理，具体需要怎么做呢？

 

1）坚持母乳喂养，母乳喂养平均每天至少多消耗500-700大卡热量，相当于慢跑一小时消耗的热量；

 

2）饮食方面，避免摄入过多高油脂、高热量的食物，如动物内脏、各种油腻的荤汤、油炸食物等，按照中国居民膳食宝塔的要求，我们每天至少吃12种食物、每周至少25种食物，食物种类多样化，既能保证营养均衡，又可以避免脂肪的囤积；

 

3）坚持运动最关键，产后42天内，如果体力恢复，餐后可以散步20-30分钟，如果状态特别好，可以做一下简单的产后康复操，如腹式呼吸。产后42天检查正常的妈妈，就可以开始系统的产后康复锻炼，如产后康复瑜伽。条件不允许的，也可以进行散步、快走、游泳等运动方式。

 

 

产后减重不减奶，其实并不难，我们需要按照上述要点，进行科学喂养、科学饮食、坚持运动，就可以做两全其美的妈妈。