抑郁来了，我们能做些什么

首先，要保持良好的生活态度和习惯，规律作息和饮食、从稳定、有秩序的生活中找到自己的意义；培养健康的兴趣爱好，做一些感兴趣的事情，如看书、跳舞、下棋等，来帮助转移注意力，减少不良情绪的影响。

其次，合理饮食，可以适当进食一些甜食，如巧克力等，为机体提供能量，还能刺激大脑分泌更多的神经递质多巴胺，使人心情愉悦，帮助摆脱抑郁情绪，但不宜过度食用，避免肥胖、血糖升高等情况。还可适当补充维生素B，进食富含维生素B的食物：如草莓、栗子、菠菜、猪肉等，可以帮助机体转化糖分进行供能，帮助摆脱抑郁情绪。

再次，要适当运动，运动可以刺激大脑分泌更多的多巴胺，使人产生愉悦感，因此适量运动可以减轻抑郁症状，提高神经兴奋性，可以进行慢跑、瑜伽等有氧活动。但睡前一个小时不要进行强度较大的运动，以免入睡困难影响睡眠质量，导致大脑无法充分休息，造成抑郁情绪加重。

从次，要学会表达自身的情绪，多与亲近的人交流、沟通倾诉。宽于待人，更要宽于待己，接受自己的不完美，从内心开始改变，释放正能量，用平常心看待抑郁，相信自己能战胜抑郁，若仍无法摆脱抑郁情绪的，及时求助心理医生，引导帮助自己摆脱抑郁情绪。

最后，不要讳疾忌医，必要时及时寻求专业医生的建议，必要时在医生指导下使用适合的药物治疗，严格遵医嘱服药，帮助减轻抑郁，提高情绪。