腰椎间盘突出症患者可做些什么动作呢

腰椎间盘突出症患者的运动锻炼主要可以分为以下三类：


(1)腰关节活动：即在不引起疼痛或不适的情况下尽量做腰部的伸屈动作,当伸屈范围增加到引起疼痛或不适时,再略微增加一些。其目的在于保持腰的活动性、减轻疼痛和提高腰关节功能。


(2)静力锻炼：增强肌力从而促进能动关节的稳定性,良好的静力锻炼应该是等长运动,即使用(收缩)某些肌肉或肌群而不运动关节，其方法是保持关节不受压力,而运用肌肉力量去推拉某一固定的物体。


例如用力推墙壁时,可以感到肌肉在工作,但是墙壁不动,关节也不动。又如坐在椅上,双手放在两膝用力,双膝也对双手起反作用力,这时上、下肢肌肉都在用力,但身体不动,关节也不动。也比如平板支撑之类的都可以。


(3)耐力锻炼：是活动量更大的运动,如散步、游泳、骑车、慢跑以及其他形式的运动。应当指出,耐力锻炼不仅是简单的增强体质,而且是腰椎间盘突出症治疗的一部分。


耐力锻炼最容易发生的问题是运动过度,可根据自己的情况,从距离、时间、重量等方面逐步升级。


值得注意的是,锻炼引起的疼痛持续时间如超过 2 小时,应注意减少运动量。