如何应对产后抑郁症？

【导读】近年来，“产后抑郁症”越来越多的被人们提起，从朋友间笑称自己“我抑郁了”，到产后抑郁症自残、自杀案例的相关报道，产后抑郁症造成的伤害是不容忽视的，因此，应学会积极应对。

    产后抑郁症是妇女在生产孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁症，症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。当产后抑郁情绪来临时，应如何及时进行心理调节与干预，以增进母婴身心健康。

     1、鼓励诉说。

 

当发现自己有抑郁情绪，应及时向亲近的人倾诉，用适合自己的方式进行情绪疏导。产后抑郁症并不可怕，也并非难以启齿，及时寻求帮助是一种积极的态度。

2、主动寻求亲人、朋友帮助，不要陷入自责。

当出现抑郁症的征兆时，要主动寻求亲人、朋友的帮助，给自己多留一些时间，到更加开放的环境去释放自己，鼓励新手妈妈在身体允许的情况下，可以自己独自或约朋友出行，没条件的也可以带着孩子一起，多与别人交流，多参加社会活动、做些自己喜欢的事情，给自己减压。

3、减少独处时间，多晒太阳，多户外活动。

当出现抑郁症的征兆时，人们首先要战胜惰性，不能总呆在家中，因为独处的时间越短，多晒太阳，多户外活动，外出呼吸新鲜空气，规律锻炼，适当做一些运动或做一些令自己愉悦的事情。比如每日腾出一小段时间外出散步、购物、喝杯饮品等，就越容易摆脱抑郁症的侵袭。

4、家人的支持很关键。

家人要尽量多去关心产妇，特别是丈夫的支持。在产后全家人容易把关注点放在孩子身上时，丈夫的关注和理解显得尤为重要，同时要主动帮忙分担家务和带孩子的重任，让妻子的身心都能得到真正的依靠。如果条件允许可以请个保姆。

5、保证充足的睡眠。

睡好觉就可以预防抑郁情绪的困扰，尤其在婴儿睡觉的时候，产妇尽量休息，不要无休止地看手机、看电视。

6、调整饮食。

坚持营养丰富、健康的饮食，多吃谷物、蔬菜和水果，勿暴饮暴食。多吃一些可以帮助人稳定情绪、消除压力和紧张情绪的食物，例如多吃富含氨基酸的食品有助于稳定情绪，对抗抑郁。豆制品、坚果以及菌类都不错，还包括黑木耳、花生、炒葵花子、南瓜子仁、杏仁、榛子、黄花菜、山药等。

7、寻求专业的帮助。

当您情绪低落、兴趣减退、快感缺失、持续疲乏，难以入眠或早醒，甚至有自伤自杀想法等表现持续2周以上，无法进行自我调节时，应前往专业机构寻求专业的治疗，以免导致悲剧发生。不要忌讳药物及其他治疗方式，当你无法自我调节时，这些治疗方式可能可以帮助你，让你好起来，

每个宝宝都有权利拥有一个健康的妈妈，每个妈妈都有权利享受生活和宝宝带来的幸福。不要独自忍受不良情绪的折磨，只要应对得当，产后的生活虽然依旧劳累、繁忙，宝贝和妈妈都会快乐而幸福。