做到这几点，轻松应对失眠困扰

   睡眠卫生知识不仅对失眠患者，对于健康人都有一定的知道意义。很多失眠患者失眠的发生与自己不良的睡眠卫生习惯有关。了解有关睡眠卫生知识，对失眠有一定的预防意义。睡眠卫生宣教的主要内容如下：

• 每天睡觉和起床的时间固定；

    睡眠有一定的规律，调整好自己的“生物钟”，注意卧床时间不宜太长，特别是失眠患者，往往失眠者在床上越躺越焦虑，越焦虑越睡不着，所以控制好自己的卧床时间。

• 使卧床处于一个舒适的温度；
• 白天不要睡觉；
• 卧室里不要放闹钟；
• 避免咖啡、烟，特别是一天的晚些时候；
• 卧室越黑暗越好；
• 晚餐不宜过饱，在睡前 2 小时不吃难以消化的食物；
• 保持规律的体育运动，但睡前 4 小时内，不做剧烈运动；
• 睡前安排时间做放松并运用放松技术。