如何顺利度过“多事之秋”?致即将进入传说更年期的您?

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主治医师唐凯
唐凯,主治医师,洛阳市妇幼保健院,麻醉科

 

更年期是每个妇女生命进程中必然发生的生理过程,通常开始于40岁,持续10~20年。有人把它比喻为“生命的沼泽地”、“多事之秋”。当然,我们也不至于去恐惧它,它亦是妇女生命进程中的一个自然阶段。保持一个愉悦的心情,大多数人都能平稳地度过。即使症状较严重,经医生治疗后,也能安全度过。更年期不是衰老的风向标,而是告诉我们,你可以开始保健了。

由于卵巢功能衰退所致的内分泌失衡和雌激素缺乏,带来一系列与绝经相关的问题和疾病,这些问题包括:令妇女惶惶不安的月经失调、潮热、多汗、心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定,易激动等更年期症状,一些泌尿生殖系统问题,以及致残率高的骨质疏松症和心血管疾病的风险......

流行病学调查表明,预计到2030年,50岁以上妇女将增加到2.8亿以上。这些人群中,80%以上妇女忍受着更年期综合症的折磨,50岁以上中国妇女中1/3患有骨质疏松,此外更年期也是乳腺癌及妇科恶性肿瘤的好发年龄段, 这些问题严重危害着女性的身心健康,影响她们的生活质量。

 

1

定期体检和疾病防治:全面筛查常见恶性肿瘤,评估和诊断更年期生理变化及相关疾病。

2

性激素补充治疗:激素补充治疗是目前解决更年期问题的重要治疗手段,并且是治标又治本的方法。因为在更年期阶段,女性体内的雌激素水平会出现“折棍式”的下降,通过雌激素补充治疗,可以维持女性身体需要的血中激素浓度,从根本上解决问题。从长远看,激素补充治疗可以有效预防绝经后骨质疏松症和老年痴呆症的发生,减少心血管疾病的危险性。

3

饮食营养调节:更年期启动的一系列代谢变化,成为常见慢性疾病如心血管疾病、肥胖症、糖尿病、骨质疏松等的危险因素。而合理营养对于这些疾病的预防至关重要。做一次全面的营养综合评定,调整相应的膳食摄入量和营养补充,保持健康及适宜的体重。

4

合理运动训练:最佳的运动处方是每周至少3次,每次至少中等强度运动30分钟。

5

环境激素影响控制:环境激素是指外因性干扰生物体内分泌的化学物质,这些物质可模拟体内的天然荷尔蒙,与荷尔蒙的受体结合,影响本来身体内荷尔蒙的量,以及使身体产生对体内荷尔蒙的过度作用,使内分泌系统失调。部分妇女盲目追逐保健品,但很少意识到保健品中的一些类雌激素对人体的危害。应在更年期专科医师的指导下避免或减少环境激素对人体的危害。

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生活习惯改善调整:生活习惯在一定程度上影响更年期妇女的健康,如生活不规律,久坐不动,过量饮咖啡和茶,吸烟,酗酒等。因此摒弃不良的生活习惯是迈向健康的第一步。

7

维持心理健康:据调查更年期抑郁症状的发生率达23.8%,更年期妇女应在医师的帮助下认识更年期,保持心理健康,创造丰富多彩的生活。

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